Jak mieć dobry Spine Zdrowie

Prawdopodobnie słyszeliście ją od rodziców lub nauczycieli : Stań prosto i siedzieć poprawnie lub będziesz boli kręgosłup . Dobrze , że mieli rację - w części. Wspierać postawy , siedzący wyprostowany lub stojącej z ramionami z powrotem , może zmniejszyć zmęczenie , promocji zdrowia kręgosłupa i zmniejszenia ryzyka obrażeń kręgosłupa . Istnieją jednak inne sposoby, aby mieć lepsze zdrowie kręgosłupa . Instrukcja Łódź Jak mieć dobry kręgosłup Zdrowie
1

wykonywać więcej niż plecy . Nie musisz wykonywać mozolnie do osiągnięcia zdrowia kręgosłupa . Zamiast działaniach o dużym wpływie jak boks kopnięcie lub klas kroku , można chodzić codziennie lub angażują się w ćwiczenia , które zaczynają powoli i dać mięśniom odpowiedniego czasu , aby rozluźnić i zrelaksować . Ponadto, ćwiczenia wytrzymałościowe zrobić brzucha wspierać dolną część pleców i miednicy . Silne mięśnie brzucha pomoże Ci efektywniej chodzić , siedzieć lub stać przez dłuższy czas, i chronić dolną część pleców .
2

Utrzymanie i dostosować kręgosłupa . Pozycje bilansowe nosisz ważące więcej niż 10 funtów . Na przykład , równomiernie rozprowadzić masę plecaka . Jeśli czujesz, sztywność i ból , gdy stoisz po jego siedział długo, dostosować swoją postawę często . Można stać i rozciągnąć w czasie długotrwałych ataki siedzi lub zastępca między zadaniami , które pozwalają , aby usiąść i wstać. Jeśli znosić długie okresy stojących w pracy , na przykład , reszta każdą stopę na niskim wsparciem , jak podnóżkiem , w krótkich okresach czasu . Nawet , gdy nie pracuje , starają się regularnie rozciągać , aby utrzymać elastyczność kręgosłupa i zmniejszenia ryzyka obrażeń .
3

Zainwestuj w dobry sprzęt . Na przykład , kupić odpowiednie obuwie ze wsparcia kostki . Według Amerykańskiej Akademii Lekarzy ( AASP kręgosłupa ) , bierze średnio 5000 do 8000 stopni w ciągu dnia , więc buty , które pasują właściwie i wspierają kostkę zmniejszy nacisk na plecach, kolana i biodra . Również inwestować w podtrzymujące materac . Kobiety powinny nosić biustonosz z wystarczającego wsparcia , aby zmniejszyć obciążenie górnej części pleców i szyi . Imperium