Ćwiczenia dekompresyjne tarczowe
Ból pleców jestniefortunne, ale zbyt często fakt życia dla wielu ludzi . Przyczyny pleców są liczne, ale typową przyczyną jest kompresja kręgosłupa. Słaba postawa , nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia , a nawet codzienne czynności mogą przyczynić się do dysków w kręgosłupie ściskającej razem. Może to szczypta nerwy i mięśnie twist i kolei tworzyć często silny ból pleców . Jeśli problem jest szczególnie dotkliwy , profesjonalna terapia medyczna jest dostępna . Jednak dla większości ludzi , kilka ćwiczeń dekompresyjne pomoże złagodzić ból . Ćwiczenia dekompresyjne
mniej zalecana metoda dekompresji dysków kręgosłupa obejmuje zawieszanie ciała, tak , że grawitacja naturalnie rozciąga i odpręża kręgosłup . Bez nogi przeciwdziałania naturalnej grawitacji utrzymując kontakt z podłożem , kręgosłup jest bezpłatna do dekompresji i tarcze z kolei mogą odzyskać ich naturalne ustawienie jak również otrzymywać tlen. To osiągnąć przez zwisające z paska podbródka -up , dzięki czemu ramiona i ręce , aby utrzymać ciężar ciała . Należy pamiętać, że wykonywanie przez dłuższy czas to może faktycznie powodować skurcze mięśni pleców; Tak więc, nie jest często zalecany do przeprowadzania w domu. Zamiast tego pseudo - ćwiczenia najlepiej pozostawić do zrobienia pod nadzorem lekarza specjalisty .
Bardziej w domu typu dekompresji dysku , możesz zamiast tego zdecydować się na niektórych rodzajach odcinków przeznaczonych do kompresji włagodzeniu z powrotem . Połóż się płasko na brzuchu z nogami wyciągniętymi za tobą . Wtedy , używać broni , aby podnieść przednią połowę ciała z ziemi , a jednocześnie utrzymując swoje nogi płasko na podłodze . Pomyśl o tym , jak robi pushup bez odrywania nóg od podłogi . Jeśli wykonane prawidłowo , to garbić górę w talii i należy szukać w górę w kierunku sufitu . Utrzymaj tę pozycję przez około pięć sekund, a następnie zrelaksować się z powrotem do pozycji leżącej . Czy to o 10 więcej razy dziennie , aby pomóc zachować rdzeń płyty zdekompresowaną i ból pleców od hotelu.
Alternatywnie można osiągnąć takie same wyniki z nieco innej metody. Tym razem , ustawić się na rękach i kolanach . Teraz przynieść głowę i jakbyś chowając je na klatce piersiowej , podczas gdy w tym samym czasie, przynosząc swoje pośladki w dół i do wewnątrz , jak również. To powinno garbić się na góry nogami U kształt i powinieneś czućrozciąganie wzdłuż kręgosłupa na środku tyłu . Tak jak w przypadku poprzedniego ćwiczenia , potrzymaj przez pięć sekund przed relaks i powtórz 10 razy. To ćwiczenie jest szczególnie dobre dla dolnej części pleców i nadrzędnego grzbietu mocniej ciągnie i dekompresuje płyty zdolnej części pleców . Imperium
