Powrót Ćwiczenia na bóle krzyża

Dolna ból pleców może być spowodowane przez skurcze lub napięte mięśnie ,brak równowagi pomiędzy górną i dolną część pleców siły , starzenie się ( mięśnie zacisnąć jako osoba wiekiem ) lub nawet wybrzuszenia lub przepuklina dysków w odcinku lędźwiowym kręgosłupa . Podczas gdy reszta , lód i ciepła są zazwyczaj przepisywane przez pierwsze kilka dni , aby złagodzić ból i obrzęk początkowej ,seria codziennie rozciąganie i wytrzymałość budynku ćwiczenia mogą zwiększyć mobilność wdolnej części pleców i lepiej zwiększyć przepływ krwi (z jego właściwości lecznicze ) płynąć do powierzchni . O ćwiczeniach

Ćwiczenia rozciągające powinny być wykonywane najpierw rozluźnić napięty dolne mięśnie pleców i ścięgna i uzyskaćprzepływ krwi do obszaru dotkniętego . Ćwiczenia te mogą być wykonywane codziennie. Ćwiczenia budujące siłę zwiększyć przepływ składników odżywczych i tlenu do powierzchni dolnej części pleców . Powinny być ograniczone do trzech do czterech razy w tygodniu , bo więcej tkanki mięśniowe są zburzone , a mięśnie potrzebują okresu rekonwalescencji . Jeśli nie określono inaczej , zrobić 10 powtórzeń każdego ćwiczenia i przytrzymaj każdy ruch od dwóch do pięciu sekund.
Ćwiczenia rozciągające

Jeśli masz przepuklina lub wybrzuszenia płyty , to może pomóc odbić w górę iw dół na piłce do ćwiczeń lub sprężysty materac na kilka minut na rozgrzewkę . Maszerując na małej trampolinie może pomóc złagodzić ból w dole pleców .

Połóż się na podłodze i przedłużyć obie stopy . Podnieś prawe kolano , złapał ją obiema rękami i powoli wyciągnij go w kierunku klatki piersiowej . Relax , rozszerzyć swoją nogę i powtórz ten sam ruch z lewej nogi . Powtarzam , jak wskazano powyżej .

Następnie zgiąć oba kolana i pociągnij je w kierunku klatki piersiowej . Te dwa pierwsze ćwiczenia rozciąganiedolnej części pleców i mięśnie bioder i więzadła i może pomóc złagodzić ból z napięte mięśnie .

Tym razem ponownie przedłużyć obie nogi . Powoli skręcać ciało w lewo i podnieś prawą nogę nad lewym. Zachowaj toczenia i rozciągnąć swoją prawą nogę tak daleko, jak to tylko możliwe . Przytrzymaj go , a następnie zrobić ten sam ruch z lewej nogi . Imperium Siła - Building Exercises

leżeć na twardej podłodze z kolanami podparte . Mocno nacisnąć dolną część pleców do podłogi . Przytrzymaj ten ruch powtórzyć to dla zalecanych 10 powtórzeń . To ćwiczenie pomaga budować siłę mięśni w dolnej części pleców pobliżu kręgosłupa za zwiększenie stabilności .

Wciąż na plecach ( kolana , wskazując w górę ) , przygotować obie stopy i powoli podnieść pośladki i pleców od podłogi . To ćwiczenie może pomóc ból pleców poprzez budowanie siły w górnej dolnej części pleców .

Uklęknij na miękkim dywanie lub macie . Trzymaj ręce , podnieś prawą nogę i powoli rozszerzyć go do tyłu tak daleko, jak to tylko możliwe . Przytrzymaj tę pozycję , przynoszą nogę w dół i powtórzyć ruch po przeciwnej stronie . Dodatkowych ćwiczeń , patrz odniesienia 3 poniżej. Imperium