Podstawowe ćwiczenia na ból pleców

Ból pleców może być zmniejszone poprzez wzmocnienie mięśni tułowia , które składają się z brzucha ( żołądka ) , z tyłu i na obszarach miednicy . Wszystkim wspierać i chronićkręgosłup pleców od overextending . Wiele codziennych czynności , takich jak jazdy , siedząc przy komputerze , uczestnicząc w spotkaniach i wykonywania połączeń telefonicznych można opodatkować w tył , co powoduje bóle pleców . Możesz zatrzymać wykonywanie w obawie przed zwiększoną bólu , ale wykonując swoje podstawowe mięśnie właściwie jestrozwiązanie pleców. Mat Pilates

uczestniczyć w zajęciach pilates mat lub zaprojektować własną procedurę Pilates . Pilates został opracowany przez Josepha Pilatesa , aby poprawić nierównowagi mięśni , elastyczności, koordynacji i równowagi . To jest już od początku 1900 i był używany do rehabilitacji urazów . Mat Pilates jestseria dobrze zaokrąglonymi Ćwiczenia wzmacniające wykonane na podłodze (w przeciwieństwie do obsługi maszyn Pilates ) . Jest to jeden z najlepszych sposobów, aby poprawić wytrzymałość rdzenia . Aby uzyskać najlepsze wyniki , należy do Pilates rutynowych dwa do trzech razy w tygodniu .
Powrót Rozciąga

Wyciągnij mocno mięśnie pleców często , zwłaszcza wdolnej części pleców . Połóż się na plecach na podłodze i zwijają swoje kolana do klatki piersiowej . Trzymaj kolana i delikatnie toczyć się na boki . Spróbuj toczenia kolana na bok i dotykając podłogi , podczas gdy ramiona i plecy ramiona pozostać w kontakcie z podłogą w formacji T. Następnie toczyć kolana na drugą stronę .

Kolejny odcinek jest usiąść w fotelu i zrobić delikatny skręt na bok i spojrzeć z dala od kolan . Powtórz po drugiej stronie . Imperium Back - ćwiczenia wzmacniające

Czy ćwiczenia stopniowo budować powrotem siłę . Ćwiczenia takie jak Superman (ruch Pilates ) skierowaną ku górze i pies ( yoga ) są przykładami wielkich pleców ćwiczenia . Aby wykonać Supermana , położyć się na brzuchu i wyciągnij ręce nad głową z dłońmi skierowanymi w dół . Teraz unieś obie ręce z podłogi , unosząc się nad ziemią około sześciu cali. W tym samym czasie , również podnieść nogi i niech unoszą . Przytrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund .

Skierowaną w górę zrobić psa, połóż się na brzuchu i połóż dłonie tuż poniżej ramion . Powoli unieś klatkę piersiową z ziemi i wyprostuj ramiona jak można tolerować . Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund .

Miednicy jestwykonywanie większości ludzi można łatwo zrobić, aby poprawić wytrzymałość rdzenia . Spróbować , Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami na podłodze . Skracać swoje mięśnie brzucha i pośladków , jak naciskaćdolną część pleców do podłogi .

Pompek zrobić na ścianie lub pochylony nad krześle lub stole są również skuteczne . Najważniejsze jest, aby zawsze robić te ćwiczenia przy użyciu dobrej formie , zatrzymanie , jeśli czujesz ból .
Brzucha Ćwiczenia

Czy ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha . Curl -upy sąświetne ćwiczenia brzucha , które nie powinno boleć w dolnej części pleców . Połóż się na plecach na podłodze i delikatnie zwijać ramiona nad ziemią , przytrzymaj przez kilka sekund , i wrócić na ziemię . Czy to od 10 do 15 razy . Curl - up mogą być wykonywane prawie codziennie .

Deski stanowią od jogi i stanowiska otwarte nogi z pilates są bardziej zaawansowane ćwiczenia brzucha , które możesz zrobić , kiedy stają się mocniejsze .

Sprzęt

pomocą sprzętu do podstawowych ruchów zarówno łatwiejsze i bardziej zaawansowanych . Piłka stabilność jestdoskonałym narzędziem do brzuszków przechyłów brzusznej , miednicy , push-up , i wiele innych. Siedzi i podskakują na piłkę też dostaje kręgosłup porusza się w łagodny sposób . Leżącego do tyłu nad piłką jestbardziej zaawansowany powrotem odcinek

Maszyny takie jak łata ( najszerszego grzbietu mięśni ) rozwijanego maszyny powrotem poprawić wytrzymałość . ; zespoły oporności może być również użyty do lat ciągnąć aktualizujący . Robi odwrotnie muchy z hantlami można budować silniejsze mięśnie pleców , zbyt . Imperium