Ergonomiczne Rozciąga na plecy

Czy można siedzieć przy biurku przez cały dzień , czy dużo sytuacji i zginanie , plecy może cierpieć i spowodować ból . Na szczęście dla kości i mięśni , można wykonać niektóre odcinki w obrębie tej samej powierzchni biurowych , który jest przyczyną Ci ból. Ergonomiczny rozciąga się na plecach może złagodzić większość form napięcia lub bólu spowodowanego przez urząd pracy . Powrót Stretch

Możesz to zrobić podstawowe odcinku od zaciszu krześle biurowym. To zmniejsza wszelkie naprężenie z mięśni średnio- niższy- tył. Usiąść do przodu w fotelukilka centymetrów , pozostawiając niewielką szczelinę między dolną część pleców i tyłu fotela. Przekroczyć prawą nogę nad lewym , z prawym kolanie odpoczynku na górze dolnego lewego uda . Weź lewą rękę i włóż ją na zewnątrz prawym kolanie . Delikatnie pociągnij kolano w lewo , obracając głowę i ramiona w prawo. Kiedy jesteś na szczycie odcinku , przytrzymaj go przez 10 do 15 sekund, a następnie rozluźnij . Powtórz po drugiej stronie .
Kręgosłup piersiowy Stretch

kręgosłupa odcinek piersiowy może pomóc wydłużony kręgosłup , co z kolei może pomóc w łagodzeniu bólu pleców spowodowanego ciągłym hunching . Połóż się na plecach , kładąc zwinięty ręcznik pod łopatkami i poduszką pod kolanami . Pomoże to umieścić swój kręgosłup w pozycji "neutralnej " . Weź głęboki oddech i jednocześnie unieś ramiona nad i za głowę . Podczas wydechu opuść ręce do pozycji wyjściowej . Zrób to co najmniej pięć razy . Imperium tyłu Ten odcinek może pomóc rozluźnićnapięty pleców i zmniejszyć zmęczenie krzywej

, dając komfort , kiedy został dodany można usiąść . Zacznij od wstawania z lekkim rozkroku . Spójrz prosto w centralnym punkcie , upewniając się, że podbródek pozostaje w dół. Powoli zginać do tyłu , za pomocą rąk do wsparcia pleców . Wyginać lekko na kolanach , jak to zrobić . Utrzymaj tę pozycję przez pięć do 10 sekund i wrócić do punktu wyjścia .
Wykonawczy Stretch

Aby rozluźnić górnej części pleców i klatki piersiowej , użyj odcinek wykonawczy siedząc w krzesło . Trzymaj stopy płasko na ziemi i powrót całkowicie pionowo . Przeplotu palcami za głowę , utrzymując łokcie w jednej linii ze swoimi świątyniami . Weź głęboki oddech i obecnie . Spróbuj nacisnąć łokcie , jak daleko wstecz , jak to możliwe , ściskając łopatki razem. Przytrzymaj przez pięć sekund , a następnie rozluźnij . Powtarzaj ten proces, co najmniej trzy razy . Imperium