Ćwiczenia na dolną część pleców i miednicy

dolnej części pleców i ból biodra mogą wynikać z wielu warunków , w tym napięcie mięśni , bóle stawów krzyżowo-biodrowego w miednicy , a nawet uraz , według Sports Injury Clinic. Pierwszym krokiem w leczeniu bólu jest odpocząć , wziąć leki przeciwzapalne i podgrzewać . Dodatkowo , razzapalenie ustąpi , można wykonać pewne pleców i miednicy ćwiczenia , aby rozluźnić i wzmocnić otaczające mięśnie. Ćwiczenia te generalnie będzie działał zarówno w dolnej części pleców i miednicy jednocześnie. Kolano do klatki piersiowej

leżeć na twardej podłodze z nogami w pełni otwarta i ramiona zrelaksowany po obu stronach . Podnieś prawą stopę z podłogi , złapał prawe kolano obiema rękami i powoli wyciągnij go w kierunku klatki piersiowej . Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund , następnie opuść prawą nogę do pozycji wyjściowej . Podnieś lewą stopę na podłodze , złapał lewe kolano obiema rękami i pociągnij go w kierunku klatki piersiowej . Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund , następnie opuść lewą nogę z powrotem na podłogę . Powtórzyć do pięciu razy z obu nóg .
Dolna Powrót Prasa

Połóż się na twardym podłożu z rękami po bokach, obie stopy na podłodze, a kolana wskazując w górę. Napnij brzuch i powoli naciśnij dolną część pleców do podłogi . Nie wymuszać ruch ale wyobraź sobie, że jesteś obniżenie pępek w stronę kręgosłupa . Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund , a następnie rozluźnij się na kilka sekund . Powtórz ruchowi dziewięć razy. Imperium miednicy Rolka

leżeć na twardej powierzchni , przejechać obie ręce przed klatką piersiową i wskazać oba kolana w górę , utrzymując zarówno stopy płasko na podłodze . Powoli obrócić głowę i górną część ciała w lewo, jak poruszać oba kolana w przeciwną stronę w kierunku prawo. Przesuń oba kolana , jak daleko z prawej strony, jak to możliwe, bez zmuszania . Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund , a następnie podnieść kolana z powrotem do pierwotnej pozycji . Odpocząć przez kilka sekund , a następnie skręcić w głowę i górną część ciała w prawo , opuszczając oba kolana w lewo. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund , a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Wykonaj 10 powtórzeń całości .
Hip podnoszenia

Lie na stabilnej i płaskiej powierzchni, z obiema nogami na podłodze i kolanami skierowanymi w górę. Zachować obie nogi razem. Powoli unieś pośladki z podłogi , jak przechylić miednicę w górę. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund , a następnie opuść pośladki na podłodze . Odpocząć przez kilka sekund , a następnie powtórz ćwiczenie dziewięć razy. Zatrzymać wykonywania tego ćwiczenia , jeśli czujesz ból w dolnej części pleców lub biodra robiąc to. Imperium