Jak pozbyć się dolnej części pleców i Ból nóg

ciężkim dniu pracy może prowadzić do ciężkiej nocy z bólu , zwłaszcza w dolnej części pleców i nóg . Ten ból może pochodzić z powtarzalnych podnoszenia , dawna , a nawet siedząc przy biurku nieprawidłowo. Nawet jeśliból jest intensywny, nadal istnieją pewne sposoby , aby pozbyć się tego , że nie wymagają operacji lub przyjmujących leki przeciwbólowe . Zanim użyjesz jednej z tych opcji , należy rozważyć swoje środowisko pracy , dobrą pozycję spoczynku , a nawet niektóre rozciąganie wspieranie mięśni . Rzeczy, które musisz Foto Dinner krzesło
Poduszeczka
OSHA - oceniono Back sprzęt pomocniczy (opcja)
Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak pozbyć się nogi i ból w dole pleców

1

Sprawdź codzienną działalność postawę. Jeśli pracujesz przy biurku dla większości dnia, Twoja postawa siedząca może być wprowadzenie niepotrzebnego nacisku na dolną część pleców i nóg . Na przykład sprawdzić, czy pochylić się do przodu więcej niż 10 stopni podczas pisania. Twoje stopy powinny być płasko na podłodze , gdy siedzisz . Jeśli masz krzywe w plecach , krzesła powinny mieć niższą podparcie lędźwiowe . Jeśli Twoja praca polega na stojącej lub dużo chodzenia , za szerzenie nogi siebietrochę więcej . Dla powtarzalnych zadań podnoszących , nosić sprzęt wsparcie jak OSHA ratingu niższym powrotem podporami; należy również podnieść z kości ogonowej w dół .
2

Umieść dolną część pleców i nóg w pozycji neutralnej , gdy wrócisz do domu , skutecznie przy wszystkich zobowiązań obciążonych od nich. Zacznij od leżącej z nogami z przodu średniej wielkości obiad godz. Unieś nogi w górę do miejsca, gdzie można odpocząć twoje łydki na siedzeniu krzesła , podczas gdy górna część nogi są ​​skierowane pod kątem 90 stopni w górę. Umieścić niewielką poduszkę lub ręcznik wmałych pleców . Połóż ręce przy bokach, trzymać się z tyłu głowy na podłodze , i oddychać głęboko przez minutę . Pozostanie tu przez co najmniej pięć minut.
3

Podaruj wsparcie pleców oraz mięśnie nóg dobry odcinek przed pójściem do łóżka , a 15 minut po przebudzeniu. Rozciągnięcie mięśnia piriformis , która obsługuje dolnej części pleców i bioder , może pomóc złagodzić ból. Zacznij zakładając taką samą tylną pozycję neutralną , chyba postawić stopy płasko na ścianie , zamiast opierania cieląt na krześle . Krzyż lewą kostkę na prawym kolanie . Przeplotu palce za prawym kolanie i odciągnąć nieco w kierunku klatki piersiowej , jak podnieść ramiona w kierunku kolana . Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund przed włączeniem nogi . Imperium