Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy skręcenia

Kiedy skręciłlędźwiowych (dolna ) część kręgosłupa , dać mu szansę , aby uzdrawiać . Oznacza to, że spoczynku przez 24 do 48 godzin, a następnie obróbkę skręcenia z opakowań lodu. Jednak po minięciu znaku 48 -godzinny , można spróbować wykonać ćwiczenia w celu łagodzenia bólu i odzyskać ruch i siłę . Miednicy plandeka

Połóż się na podłodze, a na plecach . Zegnij kolana pod kątem 45 stopni i połóż dłonie płasko na podłodze . Kurczyć mięśnie brzucha i jak to zrobić; spłaszczyć dolnej części pleców , jak starają się wcisnąć pępka do podłogi . Sprawował tę funkcję przez dwie sekundy . Wykonaj to ćwiczenie 15 razy , ma 30 -sekundową przerwę i powtórzyć zestaw .
Kolana do klatki piersiowej odcinek

Połóż się na podłodze, a na plecach . Podnieś prawe kolano , aż będzie na wysokości bioder . Weź obie ręce i chwyć za plecami kolano i rozciągnąć ją do swojej piersi . Przytrzymaj ten odcinek na trzy sekundy . Zrobić to 15 razy , a następnie przełączyć nogi i zrobić z lewym kolanie 15 razy . Weź 30 -sekundową przerwę i powtórzyć odcinek . Imperium Dolna rotacja tułowia

znów położyć się na podłodze, a na plecach . Zginać kolana do kąta 45 stopni . Chwyć ręce wokół kolan , a następnie włączyć je w lewo aż lewe kolano jest około czterech centymetrów od podłogi . Trzymaj to przez trzy sekundy. Teraz obróć kolana aż prawe kolano jest zaledwie o cztery cale od podłogi . Trzymaj to przez trzy sekundy. Zrobić 15 obrotów na każdej stronie , wziąć 30 -sekundową przerwę i powtórzyć zestaw . Imperium