Rozciąga się na Dolnej i Górnej Back Pain

Jeśli masz ból w dolnej lub górnej części pleców , prześledzić przyczyny tak można określić najbezpieczniejsze , najbardziej skutecznego leczenia . Według Health.com , przyczyny bólu Niskie oparcie się różnić, ale wiele osób uważa, ulgę w ciągu kilku tygodni . I w przeciwieństwie do porad z przeszłości , dziś eksperci , w tym w Fitness Magazine i Health.com , powiedzieć, ćwiczenia i tylne odcinki - nie reszta - są kluczem do łagodzenia bólu pleców . Dolna Powrót rolki

1 . Opuść głowę powoli, jak wyciągnąć brzuch na plecach i toczyć miednicę powrotem .

2 . Powoli unieś głowę , jak rzucisz miednicę do przodu .

3 . Powtórz kilka razy .
Górna - tył Twist

1 . Przygotuj swoje ramiona obiema rękami

2 . Wydech jak powoli skręcać klatki piersiowej z boku. Wdychać jak wycentrować .

3 . Wydech jak powoli skręcać pierś na drugą stronę . Wdychać jak wycentrować .

4 . Odwrócić oddech na następny zestaw . Imperium Prasa Stretch

1 . Leżą z żołądkiem płasko na podłodze , i podnieść głowę i klatkę piersiową w górę przez orzeźwiający swoją wagę na przedramionach .

2 . Podniesienie górnej części pleców , naciskając łokcie w dół i do podłogi , trzymając za brzuch i plecy zrelaksowany łukowe bez wywierania mięśnie pleców . Foto

3 . Naciśnij plecy się utrzymując swoje biodra i miednicę w jednej płaszczyźnie z podłogą . Relax .

4 . Powtórzyć dwa do czterech razy .
Ball - Up Powrót Stretch

1 . Połóż się na plecach

2 . Ciągnąć kolana do klatki piersiowej , podczas gdy zginanie głowy do przodu dla wygodnego odcinku jak piłka się .

3 . Powtórz .
Knee - Pierś Powrót Stretch

1 . Połóż się na plecach .

2 . Zginać kolana , więc obie pięty są w jednej płaszczyźnie z podłogą .

3 . Trzymaj plecy kolano obiema rękami i pociągnij kolana w kierunku klatki piersiowej .

4 . Powtórz z drugiej kolano. Imperium