Ćwiczenia do łagodzenia bólu pleców i Odcinek Pain

dolnej części pleców i ból nogi mogą być spowodowane brakiem elastyczności albo łożysko zbyt masy ciała. Ważne jest, aby zarówno w odcinku i wzmocnić te mięśnie tak, że można dać sobie lepszą obsługę , czy siedzieć przy biurku przez cały dzień i mieć aktywne zadanie . Dwa ćwiczenia -skierowane w dół Dog iRozciąganie ścięgien podkolanowych - może być przeprowadzone w wygodami własnego domu . Skierowane w dół Dog

skierowane w dół Pies jest podstawowym odcinek jogi , które mogą pomóc wydłużony kręgosłup , podjąć odciążyć dolną część pleców i rozciągają się z tyłu nogi na raz . Uruchom w dół stoi pies , umieszczając dłonie i kolana na podłodze , zarówno nieznacznie poza szerokość barków . Twoje plecy powinny być proste i powinny być twoja głowa zwisa . Weź głęboki wdech , a następnie wydech , jak przenieść swoją wagę ciała do tyłu , tak aby pośladki spoczywają na piętach . Wyciągnij ręce do przodu i rozkłada palce . Zajmuje około pięć więcej głębokich oddechów . Wdech i wydech , jak można umieścić swoje palce na podłodze .

Weź kolejny głęboki wdech w. Jak wydech , spróbuj wyprostować nogi do pozycji stojącej bez ruchu palców . Powinien wyglądać trójkąta równobocznego składa się z nogami po jednej stronie , biodrach jako punkt , a plecy i ramiona , co po drugiej stronie . Trzymaj stopy płasko na ziemi i głową w dół , koncentrując wzrok między nogami . Zachować przy głębokich oddechów i sprawował tę funkcję przez co najmniej minutę . Powinieneś zacząć czuć kręgosłup rozciągać się po około 10 sekundach . Zegnij kolana lekko jeśli trzeba . Pominuta jest w górę, powoli wróć do pozycji czworakach przez odwrócenie ruchy . Reszta na 30 sekund i powtórz .
Rozciąganie ścięgien podkolanowych

głęboko ścięgno odcinek może poluzować dolną część pleców , ponieważ napięte mięśnie ścięgno może wydawać się , że Twój sztywnych słupków powrót spoczywa na . Rozpocznij odcinek ścięgna udowego leżąc na plecach z nogami prosto i razem . Palce powinny być skierowane w górę i ręce powinny być na swojej stronie . Zegnij lewe kolano , aby tworzyć trójkąt równoboczny z podłogi , trzymając lewą stopę płasko na podłodze . Podnieś prawą nogę tak wysoko, jak to możliwe , bez zginania kolana .

Po osiągnięciu że szczyt , podnieść ramiona i spróbuj chwycić prawą goleń z obu rąk , nie podnosząc dolną część pleców . Jeśli nie możesz dotrzeć tak daleko , należy użyć ręcznika do pętli wokół dolnej części stopy i ciągnąć w dół . Trzymaj szyję luźno i sprawował tę funkcję przez 30 sekund , biorąc głęboki oddech , które pomogą Ci kopać głębiej w odcinku . Zrelaksować , a następnie przełączyć nogi . Powtarzaj ten cykl przy najmniej trzy razy . Imperium