Ćwiczenia na ból pleców Ze względu na zrosty

Ból pleców może wynikać z posiedzenia na biurko na godziny lub kontuzje sportowe . Zrosty , gdzie włókna mięśniowe trzymać się razem i kępy , może przyczynić się do bólu pleców poprzez ograniczenie normalnego movement.Compensation występuje wtedy, gdy istnieją zrosty . Na przykład , jeśli były w wypadku samochodowym , Whiplash jestbardzo powszechne szkody . Zrosty mogą łatwo tworzyć się wokół górnej części pleców , wzdłuż dźwigacza łopatki , mięsień , który podnosi i przesuwaramię blade.Use pasek joga , wałek piankowy lub szwajcarską piłkę do prostych ćwiczeń , aby zmniejszyć ból pleców i zrosty . Korzystanie zakresu ruchu ćwiczenia

Zakres ćwiczeń ruchowych , które poruszają się na górnej części pleców mięśnie czworoboczny , najszerszego i romby może zmniejszyć zrosty dźwigacza łopatki .

Stań z nogami osobno, odległość szerokości bioder i przytrzymaj pasek jogi lub rozciągliwy zespół w dłoniach . Obniż pasek , zespol jest więc blisko nogi. Zegnij kolana i rysować w dolnych mięśni brzucha .

Przynieś pasek lub opaska do klatki piersiowej , a następnie nad głową i za tobą do dolnej części pleców . Jeśli nie można tego zrobić , iść tak daleko, jak to tylko możliwe . Powtórz 10 razy. Reszta .
Użyj Wałek z pianki do ćwiczeń

górnej części pleców jestbardzo częste skargi od pracowników biurowych , którzy mogą nieświadomie garbić się przed swoimi komputerami .

Użyj długiego walca pianki zrobić proste ćwiczenia do rozbicia zrostów mięśni w górnej części pleców , aby złagodzić ból pleców w tym obszarze .

Umieścić 5 -metrowy wałek piankowy na podłodze . Leżą bezpośrednio na wierzchu z całego kręgosłupa skoncentrowanej na rolki . Angażują mięśnie brzucha i ustawić stopy płasko na podłodze z ugiętych kolanach .

Rozszerzenie ręce nad głową, z dłońmi dotykania . Sprawdź, czy możesz osiągnąć ponad dotknąć podłogi za głowę . Jeśli nie można przedłużyć o ile jesteś w stanie . Powtórz 10 razy. Reszta . Imperium Użyj szwajcarską piłkę na zmniejszenie zrostów

Korzystanie szwajcarską piłkę wywiera nacisk na mięśnie , które zbite w grudki i pomaga zrosty do rozpuszczenia . Weź średniej wielkości szwajcarskiej piłki i umieścić go na ścianie na wysokości górnej części pleców . Stań przed nim . Foto

ugnij kolana do kąta 90 stopni i obniżyć biodra tak , że wydaje się , że siedzisz w " niewidzialnym krześle . " Stać, toczenia się piłki szwajcarski mur , aż nogi są ​​proste . Powtórz 10 razy. Reszta .

Każde z tych ćwiczeń porusza mięśnie lub naciska je przed rolki pianki lub szwajcarskiej piłki do oddzielenia mięśni, które przyklejają się do postaci zrostów .

Aby zobaczyć wyniki , należy powtórzyć te ćwiczenia co najmniej trzy razy w tygodniu przez sześć do ośmiu tygodni . Imperium