Post- op Powrót Ćwiczenia chirurgiczny

ćwiczenia po operacji operacji kręgosłupa mają pomóc dostać się z powrotem do pracy wcześniej , a także wzmocnienia kluczowych grup mięśni , aby zapobiec przyszłym urazom . W większości przypadków pacjenci są wysyłane do fizjoterapeuty , aby dowiedzieć się różnych ćwiczeń mających na celu wzmocnienie podstawowych mięśnie brzucha i pleców . Podstawowa idea jest Ci zacząć od wykonywania rutynowych , że można kontynuować na własną rękę . Istnieją trzy rodzaje po operacji pleców ćwiczeń chirurgicznych : ćwiczenia rozciągające , nieobciążające ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia wody . Ćwiczenia rozciągające

Stretching ćwiczenia wzmacniają mięśnie tułowia i zapobiega urazów kręgosłupa miały. Zrobić powrót rozszerzenia , Połóż się na plecach , wyciągnij oba kolana w do piersi i wyginać głowę do przodu, aż poczujesz napięcie w dolnej części pleców . Powtórz to trzy lub cztery razy . Połóż się na plecach z kolanami pochylił i obie pięty na podłodze , umieść obie ręce za kolano i dostosowania go do swojej piersi . Czynność powtarzać trzy albo cztery razy. Zacznij trening z tych ćwiczeń , aby rozciągnąć i rozluźnić plecy .
Aerobik nieobciążające

Głównym celem aerobik nieobciążające jest wzmocnienie pleców z jak trochę bólu , jak to możliwe . Chcesz zwiększyć swoje serca i trzymać podwyższone przez co najmniej 30 minut, aby zwiększyć produkcję endorfin , naturalnych hormonów zwalczających ból produkowane przez organizm .

Typowe niewielki wpływ aerobik m.in. odległości i /lub stacjonarne jazda na rowerze . Zwiedzanie jest za bardzo korzystne dla pleców , ponieważ delikatnie działa mięśnie pleców , wzmacniając je i utrzymuje je luzem . Spróbuj chodzić co najmniej dwóch mil na dobę , na trzy dni w tygodniu . Stacjonarne rowerze będzie produkować mniejszy wpływ niż chodzenie , więc dla tych, którzy znaleźć chodzenie bolesne , jazda na rowerze stacjonarnym może być dobrą alternatywą . Jeździć na rowerze przez około tym samym czasie będzie można dostać się do przejdź dwie mil, około 40 do 50 minut . Zatrzymać , jeśli zaczniesz odczuwać ból . W końcu będziesz w stanie ukończyć treningu bez bólu , ale wkrótce po zabiegu nie ma sensu ryzykować ponownego urazu.

Korzyści z wody do ćwiczeń

ćwiczenia w wodzie są doskonałe dla wzmocnienia rdzenia. Woda ma wyjątkowe właściwości pływalności i oporu , które są używane do wzmocnienia mięśni pleców i brzucha . Pływalności wspiera słabych lub uszkodzonych mięśni i pozwala zrobić więcej, niż mogłoby się na suchej ziemi . Należy również ułatwić na stawy , co z kolei może zmniejszać ból, który występuje , gdy ciało przemieszcza się pokonując opór ciężkości. Odporność pomaga rozwijać siłę mięśni . Nie zdziw się, jeśli twój fizjoterapeuta chce rozpocząć się po operacji pleców ćwiczenia chirurgii w basenie . To mogą wystąpić zbyt wiele bólu , aby wykonywać na suchym lądzie , tak szybko po zabiegu.
Pełny trening

typowy trening rozpocznie o rozgrzewce takie jak chodzenie przez pięć minut. Po ogrzaniu się , nasilają się wraz z ruchem rowerowym , leżąc na plecach i pedałowania nogi . To będzie działać biodra i nogi . Rower do przodu i do tyłu na pięć minut każda. Następny do kopnięcia , trzymając jedną nogę prosto i wykopał drugą tak, to jest prosto z pnia . To budować mięśnie nóg i bioder , które pomogą wspierać plecy . Zacznij się z 15 do 20 kopnięć , można zbudować bardziej w czasie. Następnie pracują mięśnie brzucha . Doprowadzić oba kolana do klatki piersiowej i znowu w dół , wyprostuj nogi i rozszerz swoje ciało na wprost. Powtarzam to od 10 do 15 razy - raz , można budować i zrobić więcej w czasie. Następnie zrobić nożyczki . Doprowadzić nogi do 90 stopni i przenieść swoje nogi i obecnie jak nożyczki. Wreszcie ostygnie pieszo przez pięć do 10 minut . Imperium