Powrót Ostrzeżenia

Ból pleców może być dość wyniszczający uniemożliwić jest w stanie chodzić przez kilka dni , tygodni lub miesięcy w czasie . Według Shreeji Ortopedycznej Szpitala , proste codzienne czynności , takie jak siedzenia , skręcania lub zniesieniu może prowadzić do chronicznych problemów z plecami . Najlepszym sposobem zabezpieczenia się jest stosowanie środków ostrożności . Siedzi Prawidłowo

Sheeji ortopedyczne Szpital proponuje zastosowanie krzesła prosto z powrotem z niższym oparciem , które pomogą Ci uniknąć urazów kręgosłupa . Zawsze siedzieć z tyłu w pełni przed oparciem i umieść kolana tylko nieco wyższe niż w talii . Możesz użyć podnóżek lub podnóżek podnieść nogi , kiedy siedzisz . Jeśli potrzebujesz , aby włączyć , aby osiągnąć coś w pozycji siedzącej , włączyć całe ciało , w przeciwieństwie do skręcania w talii . Stań i ostrożnie rozciągać się co najmniej raz na godzinę , aby pomóc złagodzić stres umieścić na dolnej części pleców od siedzenia . Dostosowanie fotelika blisko kierownicy i kontroli , tak , aby nie dotrzeć do korzystania z nich .
Stres

Według Internecie tylnej zasobów Wszechświata zdrowie kręgosłupa , stres może przyczynić się do przewlekły ból pleców . Ciągły stres powoduje napięcie mięśni , które zamienia się w bólu kręgosłupa i karku . Niektóre działania zmniejszające stres są dobre dla zdrowia , w tym z powrotem pływania , kąpieli w saunie , masażu i okazjonalnych spacer , by pomóc krążenie ruchu i łagodzi skurcze mięśni pleców . Nawet coś tak prostego jak odsuwając od biurka raz na jakiś czas i biorąc głęboki oddech może pomóc złagodzić niektóre stresu i zmniejszenie bólu pleców . Wsparcie Imperium Powrót

Młodzi ludzie nie mogą odczuwać ból pleców podczas podnoszenia lub przenoszenia ciężkich przedmiotów . Jak się starzeć , możesz zacząć czuć tego bólu . Według eMedicineHealth , środków ostrożności wcześniej w życiu może pomóc w zapobieganiu bólu pleców , jak się starzeć . Środki te obejmują pas podparcia lędźwiowego podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów . Pas lędźwiowy oferuje wsparcie większej wytrzymałości mięśni pleców i łagodzi nacisk na dolną część pleców podczas podnoszenia . Korzystanie z paska podparcia lędźwiowego w każdym wieku jest ważne, ale jeśli zaczniesz , gdy jesteś młodszy pomaga w ochronie pleców w późniejszych latach .
Strenthen mięśni

Jednym z najlepszych sposobów, aby upewnić się, że mięśnie grzbietu chronią i wspierają kręgosłup jest utrzymać silne te mięśnie , według Shreeji Ortopedycznej szpitala . Proste ćwiczenia wzmacniające plecy można zrobić każdego dnia jest leżeć płasko na plecach , unieś nogi 4:56 cali nad ziemią , a następnie trzymać je tam przez hrabiego pięć. Jeśli tak właśnie trzydzieści wyciągów z tych nóg dziennie, wzmocnisz mięśnie pleców i zapobiec kontuzji pleców . Imperium