Jak korzystać z ćwiczeń Bragg Projekt Back Pain

W pierwszej połowie 20 wieku , Paul C. Bragg , po doznaniu paraliżu choroba wieku dziecięcego , opracowała system zdrowego trybu życia i ćwiczeń w celu zmniejszenia bólu pleców i zwiększenie witalności . Używane przez schorzenia kręgosłupa od ponad pięćdziesięciu lat , lekarze i fizjoterapeuci nadal polecam swoje ćwiczenia ruchowe w celu zmniejszenia bólu pleców . Rzeczy, które musisz Foto matę podłogi lub dywanu
Wygodne ubranie

Pokaż więcej instrukcji
1

Połóż się twarzą w dół na podłodze i połóż dłonie na podłodze Twoje ramiona . Wcisnąć swoje ciało w górę , unosząc biodra tak wysoko, jak to tylko możliwe , utrzymując łokcie i kolana prosto . Powoli opuść biodra do pozycji poziomej , ale zachować swoje ramiona i kolana prosto i łuk głowę do tyłu . Powtórz ruch trzy lub cztery razy.
2

Załóżmy taką samą pozycję jak w etapie 1 z bioder wysokie . Stopniowo kołysać miednicą z boku na bok , skupiając się na rozciąganie i wydłużenie kręgosłupa . Powtórz ćwiczenie kilka razy , aż opony. Po kilku dniach , będzie łatwiej , ale nie zwiększają szybkość ruchu.
3

Przypomnijmy crabwalk z dzieciństwa i siedzieć na podłodze z nogami w przed sobą , zgięte , a stopy płasko na podłodze , szerokość barków . Połóż dłonie na podłodze przy biodrach i obrócić je na zewnątrz. Wcisnąć swoje biodra w górę , do pozycji crabwalk i starać się kręgosłup poziomy z podłogą . Powoli podnosić i opuszczać swoje biodra cztery lub pięć razy .
4

Rzuć się w kłębek , aby wydłużyć i wzmocnić kręgosłup . Połóż się na plecach i doprowadzić kolana do pozycji tuck , wykorzystując swoje ręce chwycić goleniach i wyciągnij nogi mocno do klatki piersiowej . Pełnił przez dziesięć sekund i zwolnić ją delikatnie . Powtarzać tak często jak to potrzebne, aby rozprostować plecy .
5

Zmienić pozycję zrobiłeś w kroku 1 , wciskając biodra w górę , ale potem powoli chodzić na czworakach . Zachować swoje mięśnie brzucha napięte. Jeżeli przeniesienie na rękach i stopach jest trudne , spróbuj indeksowania jakodziecko nie utrzymując mięśnie brzucha zamówienia .
6

Ćwiczpowyżej Bragg ćwiczeń ruchowych codziennie przez tydzień lub dwa , aż zaczniesz zobaczyć ulgę w bólu pleców . Następnie nadal do nich dwa lub trzy razy w tygodniu w ramach rutynowych ćwiczeń na - dzieje . Imperium