Powrót Ćwiczenia kręgoszczeliny

Powtarzające szczep dolnej lub lędźwiowym , regionu z tyłu może spowodować złamania stres w otoku kostnej w kręgu. Pacjent ma kręgoszczeliny przypadku wystąpieniazłamania obrzeżach głównego pierścienia , osłabiając kręg . Zaburzenie to najczęściej ludzie młodzi , których szkielety wciąż się rozwija . Wstępne leczenie zwykle obejmuje reszty i unieruchomienia przez kilka tygodni. Raz lekarz wyczyszczone do ćwiczeń, ważne jest, aby zachować swoje podstawowe mięśnie silne , ponieważ są obsługuje obszar, który został ranny . Biorąc pod uwagę , żetylna strona nosi złamania kręgów w kręgoszczeliny , należy zachować ostrożność , aby uniknąć wszelkich ćwiczeń , które wymagają backbending , gdyż może to pogorszyć gojenia kręg . Twój lekarz lub fizjoterapeuta powinien udzielić wskazówek . Maszerując

spoczywać plecach na podłodze , kolana zgięte w kierunku sufitu , a stopy na podłodze hip- odległości od siebie . Przechylić miednicę tak, że dolną część pleców kontaktypiętro, i utrzymać miednicę pochyloną całym tym ćwiczeniu . Utrzymując mięśnie brzucha silny, podnieś prawą nogę od podłogi , aż prawo shin jest równolegle do podłogi . Przytrzymaj przez dwóch cykli oddechowych . Delikatnie opuść prawą nogę , a następnie powtórzyć ten sam ruch, po lewej stronie .

Powtórz ćwiczenie cztery razy z każdej strony . Jeżeli czujesz jakąkolwiek ból w dole pleców , zatrzymać lub zrobić sobie przerwę . Foto Foto Foto Foto Foto Mini brzuszków

Start, w tej samej pozycji co na Marsz . Połóż ręce za głowę , łokcie zgięte i wskazując na boki . Twoje mięśnie brzucha , unieś głowę, szyję i ramiona od podłogi . Pauza na jedną sekundę w górę, a następnie z powrotem w dół delikatnie niższe .

Zrobić tego ćwiczenia , wyobraź sobie, że ktoś jest podnoszenia cię od mostka (mostkiem ) , tak , że nie tylko wyginanie na szyi . Nawet , jeśli nie jesteś w stanie unieść tak wysoko , jakość ruchu jest ważniejsza niż ilość wyciągu . Imperium Bird Dog

Start na ręce i kolana . Upewnij się, że kręgosłup jest w pozycji neutralnej , a brzuch nie zwisać w dół w kierunku podłogi . Utrzymując lekki skurcz w mięśniach brzucha pomoże zapobiec wiotczeniu .

Stąd , podnieś prawą nogę prosto za Tobą , nie wyżej niż biodra . Nie należy zmieniać pozycję pleców . Jeśli nie masz bóle pleców i czujesz się zrównoważony, podnieśćnaprzeciwko ( po lewej) ramię prosto przed siebie i dalej do równowagi . Posiadają swoje stanowisko przez pięć cykli oddechu . Łódź

Powtórz ten ruch z drugiej strony . Imperium