Jak zasnąć, gdy dolna część pleców bardzo boli?

Dyskomfort w dolnej części pleców może utrudniać spanie, ale istnieją sposoby na złagodzenie bólu i poprawę jakości snu. Oto kilka wskazówek:

Spróbuj spać na boku z poduszką między nogami. Pomaga to odciążyć dolną część pleców i utrzymać kręgosłup w naturalnej pozycji.

Umieść poduszkę pod kolanami. Pomaga zmniejszyć obciążenie dolnej części pleców.

Używaj twardego materaca. Miękki materac może spowodować przesunięcie kręgosłupa, co może pogorszyć ból dolnej części pleców.

Przyłóż ciepło lub lód do dolnej części pleców. Ciepło może pomóc rozluźnić mięśnie i zmniejszyć skurcze, a lód może pomóc zmniejszyć stan zapalny.

Zażywaj dostępne bez recepty leki przeciwbólowe. Leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub acetaminofen, mogą pomóc złagodzić ból dolnej części pleców.

Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem. Zarówno kofeina, jak i alkohol mogą zakłócać sen.

Zrelaksuj się przed snem. Spróbuj znaleźć trochę czasu na relaks przed snem, na przykład biorąc ciepłą kąpiel lub czytając książkę.

Skontaktuj się z lekarzem. Jeśli ból w dolnej części pleców jest silny lub nie ustępuje po leczeniu w domu, skontaktuj się z lekarzem. Przyczyną bólu może być choroba podstawowa.