Ćwiczenia siłowe na ból w dole pleców

Wiele osób cierpi z powodu bólu dolnej tylnej . Ćwiczenia wzmacniające , jak również rozciąganie może przyczynić się do zmniejszenia lub złagodzenia bólu dolnej tylnej . Niższy powrotem wzmocnienie rutyna , która obejmuje niewielki wpływ aerobik , stretching i ćwiczenia ukierunkowane jest korzystna dla wytrzymałości niższe powrotem. Stretching

Rozciąganie sprzyja elastyczności i ruchu . Idealnie , rozciąganie powinno być wykonane na bazie dziennej i pomoże zapobiec sztywności stawów i napięcie mięśni . Połóż się na podłodze na plecach . Wyciągnij oba kolana w kierunku klatki piersiowej i wyginać głowę w kierunku kolan . Zrób to delikatnie, ażodcinek jest odczuwalne przez dolne plecy . Dodatkowe ćwiczenia dla dolnej części pleców , który również będzie promować rozciąganie jest położyć się na podłodze z obu stóp płasko na ziemi . Chwycić jedno kolano i pociągnąć ją w kierunku klatki piersiowej . Zawsze plecy płasko na ziemi . Nie odbijają podczas rozciągania, gdyż może to być szkodliwe dla mięśni. Odcinki powinny być utrzymywane przez około 20 do 30 sekund .
Wzmocnienie

ćwiczenia koncentrują się na wzmocnienie mięśni , które wspierają plecy i może być kombinacją brzucha, nóg , ćwiczenia miednicy i pośladków. Miednicy jestniższy powrotem wzmocnienie ćwiczenia , które działa brzucha, nóg i mięśni dolnej powrotem . Połóż się na podłodze , stopy płasko na ziemi i broni obok stron. Ciągnąć mięśnie brzucha w , której będzie przechylić miednicę ku podłodze . Delikatnie zwolnij . Siedzieć ściana jesttrudniejsze ćwiczenia , ale będzie promować zdrowe plecy . Oprzeć się o ścianę z lekko zgiętymi kolanami i stopami o hip- odległości od siebie . Ślizgać się po ścianie , aż kolana są zgięte . Przytrzymaj przez około 10 sekund . Imperium Aerobik nieobciążające

niewielki wpływ aerobik również będzie promować siłę niższych powrotem . Na rowerze na rowerze stacjonarnym , przy użyciu maszyny eliptyczne i spacery są dobre ćwiczenia nadolną część pleców . Aqua ćwiczenia , spacery i pływanie wodę są skuteczne ćwiczenia , podobnie jak pilates i jogi . Imperium