Rwa kulszowa ćwiczenia rozciągające

ból Rwa kulszowa może być spowodowany tym, że nerw kulszowy , która wychodzi z dolnej części kręgosłupa , jest podrażniona . Kulszowy ból jest odczuwalny przez dolną tyłu iw dół nogi . Ćwiczenia są pomocne w dostarczeniu pomocy . Ćwiczenia łagodne , które koncentrują się na wzmacnianiu i rozciąganie może pomóc zredukować ból z rwa kulszowa . Powrót Stretch

Połóż się na brzuchu na podłodze . Łagodnie wznoszą się na łokciach , unosząc pierś , aż poczujesz napięcie przezdolną część pleców . Pozostań w tej pozycji przez około 10 do 15 sekund . Powtórz 10 razy. Todelikatne ćwiczenia i powinno być wykonywane powoli . Jak poprawić wytrzymałość i elastyczność , ramiona mogą być w pełni wyprostowane .
Cat Stretch

odcinek kot jestdobre ćwiczenie na rozciąganie , wzmocnienie i elastyczność . Dostać się na podłodze na rękach i kolanach . Delikatnie zaokrąglić plecy , pociągając w mięśnie brzucha , jak ty runda . Pozostań w tej pozycji przez około 10 sekund . Relaks w pozycji początku. Powtórz 10 razy do 15 . Imperium Mosty

Mosty wzmocnić mięśnie brzucha oraz pleców . Ćwiczenie to rozciąga się również na ścięgna i sprzyja elastyczności . Połóż się na plecach , kolana zgięte , z bronią w kolejnych boków . Podnieś swoje biodra z podłogi przez Umawiające się mięśnie brzucha i pośladków mięśnie . Podnieś powoli i płynnie . Przytrzymaj przez około 10 do 15 sekund . Powtórz 10 razy. Foto Foto Foto Foto Foto ścięgno Stretch

Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi . Dotrzeć do przodu, aż poczujesz napięcie . Przytrzymaj przez około 10 sekund . Powtórz 10 razy. Nie odbijają . Odbijanie może powodować małe łzy mięśni , które są szkodliwe. Imperium