Jak Wiszące Inwersja Boots

buty inwersji, określane również jako buty grawitacyjne, pozwalają użytkownikowi powiesić do góry nogami i swobodnie poruszać . Terapia inwersji może służyć do ustawienia osiowego z rdzenia poprzez wydłużenie kręgosłupa i kierowania przepływu krwi w mózgu. Inwersja może zmienić położenie narządów wewnętrznych i zmniejszenie stresu na serce . Ćwiczenia inwersji są przeznaczone do wykorzystania opór grawitacji zarówno treningu siłowego i ćwiczeń sercowo-naczyniowych . Niektórzy lekarze uważają też inwersja może zmniejszyć bólów głowy i obrzęk hemoroidów , zachęcają sprawność umysłową , a nawet złagodzić dolegliwości związane z żylakami . Rzeczy, które musisz
fitness strój Obrazów buty Inwersja
Równolegle bar

Pokaż więcej instrukcji
1 odpowiedni strój biznesowe sprawia, że ​​odcinek inwersja lub trening bardziej komfortowym .

Sukienka w wygodnym , strój do ćwiczeń . Musisz być w stanie podwinąć koszulę do spodni , aby utrzymać tkaninę jasne z głowy . Nosić kostek lub dłuższe skarpetki dla maksymalnego komfortu podczas wiszące .
2

buty bezpieczne inwersji prawidłowo na nogach za pomocą klamry lub regulowaną zapadkę paski na butach . Najbardziej komfortowe korzystanie z butów wychodzi inwersji , które nie są zbyt ciasne lub zbyt luźne .
3

Dołącz buty grawitacyjne nosisz do stabilnej górnego paska lub stojaka za pomocądołączone inwersji uwięzi . Zazwyczaj można powiesić przez ręce z baru , huśtawka nogi się powiesić za kolana , a następnie zabezpieczyć jeden but w czasie do baru .
4 Podobnie jak regularne przysiadów , siedzieć - inwersja UPS należy zrobić z kontroli w celu ochronydolnej części pleców .

ułożony równolegle bar lub inwersja w szafie bar obiema rękami i powoli rozszerzyć nogi i tułów do tyłu do pozycji wiszącej . Wstrzymać na kilka chwil , aby ustabilizować swoje ciało . Aby rozpocząć ćwiczenia inwersji , start zestaw wisi przysiady . Trzymać w jamie brzusznej , jak kontrakt w kierunku nóg i jak przedłużyć powrót do zawieszania . Zrobić jak najwięcej zestawów to możliwe, pamiętając oddychać na wysiłku .
5

Hang pionowo prosto jako pozycji spoczynkowej . Rozpocznij przysiady inwersji przez zginanie , a następnie rozszerzając kolana . Powtórz tę czynność dla tak wielu zestawów , jak to możliwe . Przysiady inwersję i przysiadów będzie trudniejsze z powodu dodanego grawitacji . Może nie być w stanie zrobić tak wiele zestawów , jak , kiedy stoisz .
6 Zamykanie oczu może pomóc zrelaksować się i uwolnić mięśnie .

Powrót do prostej , pionowej pozycji wiszącej , aby rozpocząć odwrócenie rozciąganie i rdzeń dekompresji . Ustabilizować w pozycji wiszącej z ramionami w pasie i klatce piersiowej . Zamknij oczy i wydech , koncentrując się na zwolnienie mięśnie od stóp do głowy i relaks .
7. Utwórz swoje przewroty w niewielkich odstępach czasu , aby umożliwić organizm przyzwyczaja się .

Odwrócić na krótki okres czasu , np. 5 do 10 minut , aby uruchomić i pozwolić organizmowi dostosować się do odwrócenia grawitacji . Dla zaawansowanych sesji , aby umożliwić ramiona zwisają nad głową , i rozszerzyć odwrócenie do 20 minut.
8 Możesz czuć lekkie zawroty głowy lub zawroty głowy , gdy najpierw spada do pozycji stojącej .

Kontrakt się powoli z powrotem do baru. Odblokować jeden but na raz , i stabilizacji krótko wiszące z kolan przed kołysząc się do zawieszenia z rąk. Upuść łagodnie na ziemię . Imperium 9
10 11
12 Imperium