Ćwiczenia , aby zapobiec rwa kulszowa

Rwa kulszowa występuje od ciśnienia lub uszkodzenia nerwu kulszowego . Nerw kulszowy zaczyna w kręgosłupie i przemieszcza się w dół z tyłu nogi . Nerw ten kontroluje mięśnie w tylnej części kolan i podudzi i powoduje uczucie w tylnej części ud , podudzi i podeszwach stóp . Problem objawia się ból , drętwienie i mrowienie w nogach . Regularny program ćwiczeń może potencjalnie pomóc złagodzić ból rwy kulszowej . Czy Aerobik

Czy aerobik co najmniej pięć razy w tygodniu przez 30 do 60 minut, aby zapobiec rwa kulszowa . Niewielki wpływ aerobik zapobiega występowaniu tego warunku i zatrzymuje flary ups jeśli już cierpiał na uszkodzenia nerwu kulszowego . Ćwiczenia układu krążenia , które zapewniają korzyści bólu obejmują plecy i odkryte rowery stacjonarne , bieżnie , maszyny eliptyczne i maszyn do narciarstwa biegowego . Aby uniknąć bólu pleców , upewnij się, że Twój rower kierownice są dostosowane odpowiednio do ciała . Aerobik w wodzie zapewniają korzyści tlenowych bez podkreślając mięśnie . Aerobik pomaga spalić kalorie i utrzymać wagę , jak nadwaga zwiększyć podatność na rwę kulszową .
Wzmocnienie mięśni tułowia

Wykonaj Pilates kilka razy w tygodniu , aby wzmocnić mięśnie tułowia . Twoje mięśnie są podstawowe mięśnie brzucha i miednicy firmy . Gdy główne mięśnie są mocne, miednicy , pleców , bioder i mięśnie brzucha pracują razem . Są mniej podatne na rwę kulszową i mięśni pleców i problemów i pomóc w utrzymaniu dobrej postawy . Most jestrdzeń , który pomaga ćwiczenie pleców i mięśni brzucha .

Aby wykonać to ćwiczenie , umieść matę do ćwiczeń na podłodze i położyć się z ugiętymi kolanami . Upewnij się, że powrót nie jest wygięta . Trzymać w brzucha i unieś biodra od podłogi aż do biodra , kolana i ramiona są w linii prostej. Weź trzy głębokie oddechy i powoli wróć do pozycji wyjściowej . Czy przez około osiem powtórzeń . Włączenie tego ćwiczenia w dwa razy w tygodniu pilates rutyny. Pilates dla początkujących DVD pomaga nauczyć się podstaw ćwiczeń . Imperium Użyj Swiss Ball

Użyj Swiss ćwiczeń piłkę do zapobiegania rwa kulszowa . Fizjoterapeutów używać piłki szwajcarskie do leczenia pacjentów , którzy już ucierpieli z różnych urazów kręgosłupa . Piłki szwajcarskie może potencjalnie zapobiec nowych problemów z niską ból pleców stosowany w leczeniu rehabilitacyjnym . Kup piłkę na mniej niż 30 dolarów, a nie z powrotem ćwiczenia w domu . Jak stać się bardziej biegli w równoważenia się na piłce , mięśnie pleców wzmocnienie . Back- i - dalej rocka to jeden Szwajcarska piłka ćwiczenia .

Aby wykonać to ćwiczenie , siedzieć na piłce z ręką na biodrach lub na swojej stronie. Przechylić miednicę do góry, ciągnąc w żołądku w tym samym czasie . Powoli poruszać biodrami w przód iw tył . Powrót do pozycji pionowej . Wykonaj 10 powtórzeń tego ćwiczenia . Wykonaj to ćwiczenie tak często, jak chcesz . Usiądź na piłce podczas pracy lub siedząc przed telewizorem. Kup szwajcarskie DVD piłka ćwiczenia dla początkujących, dla korzystania z tego narzędzia na kawałek sprzęt do ćwiczeń . Imperium