Swimmng ćwiczenia na dolną część pleców Problemy

bóle pleców nie powinna utrzymać się z prowadzenia normalnej działalności . Niższe powrotem problemy zmniejszyćwiększość z dalszego delikatne ćwiczenia . Nie ma lepszego sposobu, aby dokładnie wzmocnić i rozciągnąć mięśniepleców niż w basenie . Northwest Health Sciences University wskazuje , że terapia woda może przyczynić się do zmniejszenia opuchlizny , poprawa krążenia , a często prowadzi do zwiększonej elastyczności, ponieważ wpływ siły ciężkości nie jest wyczuwalny w wodzie. Rdzeniowe Mięśnie

brzucha pracuje w tandemie z grupy mięśni zwanej mięśnie rdzenia. Grupa ta obejmuje brzucha, dolnej części pleców, bioder i miednicy . Silne mięśnie brzucha rzeczywiście zapobiec ból w dole pleców , jak również pomaga kontrolować dobrą postawę . Niektóre ćwiczenia naziemnej całkiem dobrze korzystać ten obszar . Tłumaczenia te ćwiczenia na basenie zapewnia łatwy i prosty sposób , aby delikatnie odmłodzićpleców .
Zbiory przysiady

Rozgrzewka delikatnie rozciąga się na ziemi przed wykonaniem tych ćwiczenia . Raz w puli , umieścić z powrotem do ściany basenu i wyciągnij ręce wzdłuż krawędzi do równowagi . Woda powinna być na tyle głęboko , aby przedłużyć swoje nogi w dół. Wyprostuj ciało i umieścić razem nogi . Unieś nogi razem , zginanie kolan , aż kolana zbliżyć klatkę piersiową , a potem nogi . Nie szarpać . Zamiast działać wolniej w przepływie wody. Wykonaj 10 powtórzeń tego zmodyfikowanego wody sit -up. Możesz także użyć makaronem lub unosić pierścień do wykonania tego ćwiczenia. Imperium Woda Kolarstwo

Rozciąganiepleców często daje schorzenia kręgosłupa natychmiastową ulgę jakoniższa mięśnie pleców Flex i odcinek . Rowerem na ziemi oferuje doskonały sposób , aby rozciągnąć dolne mięśnie pleców . Można zrobić proste ćwiczenie w basenie przez pływające wewnątrz pierścienia lub gospodarstwa na pływaka . Pedałować nogi jak chceszrower na określony okres . Dostosować czas do swojej kondycji fizycznej .
Zbiory Przysiady

Niektóre opcje do wykonywania w wodzie obejmują podstawowe ćwiczenia wzmacniające , takie jak przysiady . Stać w wodzie o głębokości talii z postaw stopy na szerokość ramion na dnie basenu . Może to również pomóc trzymać pacą lub makaronu na rzecz stabilności . Zegnij kolana , w kucki w wodzie aż uda są równoległe z dna basenu . Nie rozciągają kolana przed stopami . Walking

Penn State Hershey Ortopedyczno
wody zaleca chodzenie w terapii ból w dole pleców . Ruch podnoszenia nóg delikatnie działa mięśni dolnej części pleców . Użyj makaron , aby pomóc zachować swoje ciało w pozycji pionowej , jak chodzić po niskiej końca basenu . Będziesz czerpać najwięcej korzyści z tej formy ćwiczeń , jeżeliwoda osiągnie wysokość klatki piersiowej .
Lap Basen

Korzystanie Kickboard lub pływanie okrążeń może łuk do tyłu , co powoduje dodatkowe ból lędźwiowej . Z tego powodu najlepiej jest ograniczyć skoku pływanie aż plecach zwiększa wytrzymałość i zmniejsza ból . Jeśli musisz popływać , ograniczyć swoje pociągnięcia do podstawowej grzbietowym , stylem grzbietowym , na boku lub freestyle , które rozciągają mięśnie pleców . Unikać robi stylem klasycznym , aż będziesz bezbolesne , ponieważruch nadrzędnego tego skoku może pogłębić uraz . Kopanie ruchu oferuje dużo ruchu , aby stymulować zakres ruchu , więc nawet , że ruch z prostego Kickboard skorzystają dolną część pleców . Imperium