Jak odstresowanie Twój Powrót

Grawitacja , słaba postawa i dźwiganie ciężarów to tylko niektóre z czynników, które wpływają negatywnie na mięśnie pleców i kręgosłupa na co dzień . Z wszystkich sił wyciągając z powrotem , to nic dziwnego, że tak wiele osób skarży się na bóle pleców . Na szczęście istnieje kilka prostych ćwiczeń , które możesz zrobić w zaledwie 15 minut dziennie, aby odstresowanie plecy i wzmocnienie mięśni . Rzeczy, które musisz
czystą podłogę
Pokaż więcej instrukcji
Cradle Stretch
1

leżał na plecach i wyciągnij swoje kolana do klatki piersiowej . Użyj swojej broni , aby pociągnąć kolana jak najbliżej więc może , że poczujesz napięcie .
2

Powoli przesunąć nogi do lewej , trzymając kolana do klatki piersiowej , podczas ruchu głowy do prawo. Połóż ręce na boku i czuć na odcinku .
3

Przenieś do prawej nogi i głowę w lewo i wyciągnij jeszcze raz.
4

wracaj do środka i wziąć kilka głębokich oddechów , trzymając nogi .
Superman
5

Połóż się na brzuchu skierowana w dół, twoje czoło spoczywa na twoich rękach .
Łódź 6

Rozluźnij ramiona i powoli podnosić się w górę tak, że w klatce piersiowej jest z ziemi .
7

Przenieś ręce do przodu w superman pozycji i liczyć do 10 .

8

Relax i powtórzyć dziewięć razy więcej za zestaw 10 .
Pokłony
9

Przenieś się z podłogi i usiąść na swoim kolana.
10

Bow przodu z ramionami w przód i czoło do podłogi . Wyprostuj plecy , jak tylko możesz .
11

Podnieś swoje ciało z powrotem i powtórzyć cztery razy . Imperium