Izometryczne Ćwiczenia przepuklina dysku
przepuklina dysku jest stanem, który może siać spustoszenie w twoim życiu . Wykonując swoje podstawowe mięśnie w celu wsparcia kręgosłupa jest jednym z pierwszych i najlepszych linii obrony , aby utrzymać negatywne skutki przepuklina dysku w zatoce. Ćwiczenia izometryczne
podstawowe ćwiczenia izometryczne korzystać osoby, które cierpią z powodu problemów z plecami , bo są łagodne i nie wymagają żadnego ruchu , które mogą spowodować obrażenia . Ćwiczenia izometryczne wymagają posiadania pozycji bez ruchu na zakazanym czasie. Są tacy, którzy uważają, że ćwiczenia musi obejmować wag w celu budowania siły , ale to nie jestprzypadek . Czasami po prostuwysiłek ustosunkowuje grawitacji może być wszystko, co potrzeba , aby dać rezultaty , które czynią różnicę.
Zbiory Ostrzeżenia
Ważne jest, aby wykonywać zarówno z tyłu i mięśnie brzuszne , a nie tylko jednej lubdrugiej strony. Wykonując zarówno pomaga utrzymać ciało w równowadze wyrównanie; to przechodzi długą drogę w łagodzeniu bólu pleców spowodowanego przepukliny dysków . Prawidłowe ustawienie uniemożliwia obciążenie i od zginania lub porusza się w taki sposób, że pogorszy się przepuklina dysku . ImperiumPlank
najlepszy ogólnie ćwiczenia dla całej rdzenia jestdeska . Poprawna forma jestkluczem do tego ćwiczenia , a więc mając kogoś na miejscu ci pierwsze kilka razy , aż wiesz, coczuje się jak odpowiednia pozycja może być korzystne . Kolejna ważna wskazówka , aby uzyskać jak najwięcej z tego ćwiczenia jest wyciągnąć pępek w stronę kręgosłupa . Nie ma znaczenia, jak długo trzymać deskę na początku tak długo, jak robisz to dobrze. Foto
Rozpocznij w pozycji push -up , w pozycji leżącej na brzuchu z palcami zgięte i dotykając podłogi . Utrzymanie ciała w linii prostej , zegnij ręce i zmuszać się do odpoczynku na łokciach . Trzymać głowę w dół i unikać podnieść końcówkę tylną w powietrzu . Twoje ciało powinno być w linii prostej , i nie powinno być żadnego innego ruchu .
Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund , zrelaksować się i powtórz ćwiczenie . Spróbuj zwiększyć ilość czasu Bądź w ciągu kilku tygodni , pracuje się do celu 60 sekund na rep . Nie martw się , jeśli zaczniesz się trząść; Jest to całkowicie normalne i jest rzeczywiścieznak, że pracują mięśnie . Zmniejszy to w czasie
deski działa wszystkie mięśnie brzucha - . Górne , dolne i boczne - jak również mięśnie pleców i ramion . Pamiętaj, aby delikatnie rozciągnąć przed i po zrobić ten ruch . Jak ze wzrostem wytrzymałości , robi kilka awarii lub nogę podnosi na zmęczenie swoje mięśnie brzucha i powrót zwiększy wysiłek zaangażowanych w tego ćwiczenia .
Dolna Powrót Podnosi
Aby konkretnie pomóc wzmocnićdolną część pleców , można zrobić podwyżki. Leżąc na brzuchu , wyciągnij ręce w przed siebie i podnieść tułów z podłogi około dwóch do trzech centymetrów . Nie wolno podnosić głowy . Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund. Opuść się z powrotem w dół i podnieść nogi z podłogi przez samych 02:58 cali i przytrzymaj pozycję w tym samym okresie czasu . Pracy do jest w stanie podnieść swoją klatkę piersiową i nogi z podłogi do dwóch powtórzeń do 60 sekund.
Biegiem czasu, powinieneś mieć mniej problemów , takich jak ostre skurcze pleców i mniej ogólnej ból. Imperium
