Ćwiczenia dla dolnej części kręgosłupa kręgowego

kręgowego jest chorobą ból udziałem zwężenie obszarach kręgosłupa . To może nastąpić w każdej części kręgosłupa , chociaż najbardziej rozpowszechnione w okolicy lędźwiowej dolnego grzbietu. Zwężenie podstawowy jest obecna od urodzenia; znacznie bardziej rozpowszechnioną formą jest jednak nabyte zwężenie . Stwarza to w późniejszym życiu i zwyrodnieniowych kręgosłupa z uwagi na warunki, które pojawia się wraz ze starzeniem się społeczeństwa. Na szczęście , kilka prostych ćwiczeń dziennie może pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom kręgosłupa , które prowadzą do obniżenia zwężenie kręgosłupa . Rozciąganie

Codzienne rozciąganiedolnej części pleców , nawet tylko na kilka minutdziennie , może przejść długą drogę w kierunku utrzymania kręgosłupa zdrowe, elastyczne i bez zwężenia .

"kot" odcinek jest świetnym przykładem podstawowego odcinka , który jest bardzo dobre dla kręgosłupa . Rozpocząć się na rękach i kolanach , albo na łóżku lub na podłodze . Podnieś głowę i szyję w stronę sufitu . Jak to zrobić, pozwolić żołądek spadać ku ziemi , wyginając kręgosłup w dół . Tak daleko, jak można czuć się komfortowo . Następnie odwrócić odcinek : powoli opuść głowę ku ziemi , i podnieść kręgosłup w kierunku sufitu . To powinno garbić się w przeciwnym kierunku .

Aby zwiększyć użyteczność tego odcinka , dodać trochę zsynchronizowany oddech . Jak jesteś zginanie kręgosłupa w dół , oddychać; kiedy arch go do sufitu , wydech .
Ćwiczenie

połączenie ćwiczeń aerobowych i delikatnym treningu siłowego pomoże również utrzymać niższą kręgosłup w dobrej formie .

Aerobik jestpośrednia treningu , że gdy wykonywane na czas trwania czas , zwiększa tętno i zużycie tlenu organizmu . W zależności od poziomu sprawności fizycznej , różne rodzaje ćwiczeń aerobowych może być odpowiednie dla Ciebie . Nawet30 minut spacerem będzie przejść długą drogę w utrzymaniu dolnej części kręgosłupa w kształcie , jak również przyczynia się do ogólnego stanu zdrowia . Długa jazda na rowerze lub pobiegać kilka razy w tygodniu jestjeszcze lepszy sposób, aby uzyskać ćwiczenia aerobowe wykonywane .

Pary te ćwiczenia z jakiegoś treningu siłowego dla twoich ramion, nóg i brzucha . Rozwijanie tych mięśni pozwoli im silniejsza i pozwolić im zająć trochę stresu od kręgosłupa . Skonsultować się z osobistym trenerem , aby dowiedzieć się odpowiednią ilość i kombinację ciężarów dla swojego ciała i potrzeb fizycznych . Imperium