Ćwiczenia mające na celu wzmocnienie dolnej części pleców i Brzuch

Ćwiczenia na wzmocnieniedolnej części pleców i brzucha pomaga poprawić postawę ciała , a także zapobiec Zaburzenia obejmujące dolne mięśnie pleców , nerw kulszowy , kręgosłup i stawy . Nie tylko, że ćwiczenie ma kilka ogólnych korzyści zdrowotnych , w tym : utrzymanie ciała stonowanych , zmniejszenie poziomu stresu , zmniejsza ryzyko nadciśnienia tętniczego, chorób serca i otyłości , poprawę nastroju i zmniejszenie skutków starzenia . Znaczenie Rozgrzewka

Przed rozpoczęciem ćwiczeń zawsze rozgrzać przed robi ćwiczenia rozciągające inaczej można zostawić tyłu podatne na uszkodzenia , ponieważ mięśnie są zimne . Pięć do dziesięciu minut ćwiczeń aerobowych stopniowych takich jak chodzenie lub jogging powinno załatwić sprawę .
Miednicy Plandeka Ćwiczenia

miednicy plandek są dobre ćwiczenia na wzmocnieniedolnej części pleców i dolne mięśnie brzucha . Leżał wygodnie na macie do ćwiczeń i ugnij kolana , kładąc stopy blisko pośladków z kolana , wskazując na sufit . Zacisnąć pośladki i brzuch tak mocno, jak to tylko możliwe i spłaszczyćmały z plecami na podłogę . Pozostań w tej pozycji licząc do pięciu, a następnie rozluźnij . Zacisnąć pośladki i brzuch znowu i tym razem przesunąć pośladki z podłogi , tak aby miednica jest pochylona w kierunku sufitu . Pozostań w tej pozycji licząc do pięciu, a następnie rozluźnij . Naprzemiennie każdy ruch , powtarzając każde pięć razy. Imperium kolana do klatki piersiowej ćwiczenia

kolano do ćwiczeń klatki piersiowej jest proste , a jednak jest bardzo korzystne dla wzmocnienia mięśnie pleców . Leżą wygodnie na macie do ćwiczeń i głęboko oddychać , ale w zwykłym tempie. Ugnij kolana i połóż stopy blisko pośladków z kolana , wskazując na sufit . Chwycić z lewej nogi w tylnej części uda i pociągnąć kolana w kierunku lewego ramienia . Przytrzymaj licząc do pięciu, a następnie rozluźnij . Powtórz te same czynności z drugiej nogi . Zachować zmieniając strony i powtórz z każdej nogi pięć razy.
Cyklu kick

Połóż się wygodnie na swoim matę do ćwiczeń i ugnij kolana , kładąc stopy blisko pośladków z kolana , wskazując na sufit . Połóż ręce z tyłu karku . Wyobraź sobie, że jazda na rowerze i pompy nóg iz powrotem w ruch kołowy . Dać dodatkową siłę do dolnych mięśni brzucha , jednocześnie skręcać tułowia z boku na bok , przesuwając swój łokieć w kierunku przeciwległego kolana. Czy ta akcja licząc do pięciu , a następnie zrelaksować . Powtórz pięć razy więcej . Imperium