Neck &Ból pleców Strona główna zadośćuczynienie

ból pleców i szyi jestpowszechnym doświadczeniem dla wielu ludzi . Łatwo jest szczep szyi i pleców z nadmiernego siedzenia, pracy przy komputerze i innych rodzajów aktywności fizycznej . Istnieje wiele wspólnych i łatwe środki do domu na plecach i szyi , które może skutecznie złagodzić ból , takich jak lód , ciepło , masaż , ćwiczenia i ponad -the-counter leki przeciwbólowe . Wyizolować przyczynę

Jest to znacznie łatwiejsze do określenia, które będą działać środek domunajlepiej, jeśli są świadomi tego, co jest przyczyną problemu . Jeśli niektóre particlar aktywność fizyczna jest uważana pogorszyć lub byćprzyczyną odkształcenia szyi lub pleców , przestają robić tej działalności lub dostosować je tak, aby nie powodować bólu . Na przykład, jeśli budzisz się z bólem karku , są szanse, że to byłsposób , że spałeś . Wyregulować poduszkę lub pozycję , tak że istnieje mniejsze prawdopodobieństwo , że pojawia się ponownie . Podczas podnoszenia rzeczy , zginać kolana najpierw zapobiegać powodują więcej bólu szyi i pleców regionów .
Opracowanie planu leczenia bólu

Gdyprzyczyną bólu jest ustalona , należy rozważyć możliwości łagodzenia bólu i włączyć je do najlepszego planu danej sytuacji . Może to obejmować na przemian środki dla najlepszych rezultatów . Imperium używać lodu lub zimnej Terapia

Stosowanie lodu do szyi lub pleców bolesne może złagodzić stan zapalny , który może powodować ból . Wiele może być wykorzystywane do nakładania lodu z worka zamrożonych warzyw i gotowych opakowań lodu do worka pokruszonego lodu. Umieścić okład z lodu na ręcznik wokół szyi lub na plecach przez 15 do 20 minut z przerwą 40 minut , a następnie powtórzyć leczenie. Istnieją również zimne kaczki , które nie wymagają zamrażarkę , jak również wzory zimno rub .
Podgrzewać

Czasami ciepła koją ból szyi lub pleców i zastosowanie go przemiennie z lodem może być skuteczna. To może przynieść ulgę w bólu , przy jednoczesnym zapewnieniu , że zapalenie nie jest gorsza. Istnieje okłady cieplne dostępne napiętych mięśni . Ciepła ściera w postaci maści może być kojąca .
Ćwiczenia i masaż

Są ćwiczenia na mięśnie pleców i szyi , które rozciągają i wzmacniają je . Delikatnie przechylając głowę do przodu i w kółko przez cały dzień może być skuteczna w leczeniu bólu . Leżącego na podłodze i wyciągając każdą nogę w kierunku klatki piersiowej i trzyma to może być bardzo pomocne w łagodzeniu i zapobieganiu bólu pleców . Wzmocnienie mięśni brzucha rdzenia jest takżedobra strategia . Joga , pilates i regularne rozciąganie może być bardzo skuteczne . Self- masaż szyi i niskim pleców oraz refleksologii stóp może być kojące i pomocny .
Ponad przeciwnym leczeniem bólu

rozciąganie , ćwiczenia, ciepła i zimne terapie nie są skuteczne same w sobie , są też proste leki przeciwbólowe dostępne w sklepach spożywczych i leków , takich jak aspiryna, paracetamol i specjalnych preparatów do tyłu . Imperium