Postawy Ćwiczenia na górnej części pleców
most jestdobry ogólny powrót ćwiczenia . Oprócz pracy górnej części pleców i szyi, mięśnie ,most będzie również wzmocnieniedolnej części pleców i tonu tylnej. Aby wykonać most, Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Następnie , trzymając za ramiona i głowę na podłodze , zacisnąć mięśnie pośladków i brzucha , podnoszenie bioder , tworząc linię prostą między kolana i ramiona. Utrzymać pozycję przez 5 sekund przed powrotem na podłogę .
Cat Stretch
Stań na czworakach z masy równomiernie. Powoli zrelaksować plecy i brzuch , pozwalając brzuch ugięcie w kierunku podłogi . Następnie łuk plecy i brzuch w kierunku sufitu . Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz . Imperium wzruszenia ramion
, nogi na szerokość ramion i chwyt hantle w każdej ręce z dłońmi zwrócił się do wewnątrz . Powoli podnosić i opuszczać ramiona w ruchu unoszenia . Uważaj, aby nie rzucać ramiona . Zamiast podnosić je bezpośrednio w górę iw dół . Imperium