Jak pozbyć się Dowagers Hump

A wdowi garb jestwyjątkowo wyraźna forma kifozy lub do przodu zginanie kręgosłupa . Ta widoczna garb - powstaje w wyniku złej postawie , zaburzenia nerwów , uraz rdzenia kręgowego lub osteoporozy - mogą występować zarówno u mężczyzn jak i kobiet w każdym wieku . Istnieją zabiegi , które może próbować skorygować garb , ale to może być ryzykowne . Ćwiczenia mogą być wykonywane zamiast pomóc powrócić kręgosłup do bardziej normalnej krzywizny i zapobiec garb wdowi z tego coraz bardziej dotkliwe . Rzeczy, które musisz
Lustro Łódź 2 hantle pięć funtów
poduszkę lub ręcznik

Pokaż więcej instrukcji Filmy Standing Shoulder wzruszenia ramion
1

Stań przed lustrem z kolana lekko ugięte , a stopy na szerokość ramion . Powiesić ręce luźno po bokach .
2

Trzymaj jeden pięć funtów hantle w każdej ręce .
3

podnoszenia lub wzruszenie ramion , ramiona tak wysokie jak wygodnie można.
4

Relax ramiona .
5

Powtórz ten ruch od 10 do 20 razy , wykonując rutynowe trzy do czterech razy w tygodniu .

pleców i brzucha Rozciąga
6

Padnij na podłodze na rękach i kolanach . Małą poduszkę lub ręcznik może być umieszczony pod kolanami na komfort .
7

Rozluźnij brzuch i plecy . Powinny one zarówno spaść nieznacznie w kierunku podłogi .
8

Powoli garbić i podnieść twój brzuch i głowę w stronę sufitu . Sprawował tę funkcję " cat - back" przez pięć do dziesięciu sekund.
9

Rozluźnij plecy i powtórzyć ten ruch pięć do dziesięciu razy . Wykonaj tę procedurę kilka razy w tygodniu . Imperium