Jak uruchomić Po przepuklina dysku

przepuklina dysku jestbolesny uraz , który wymaga pęknięcie chrząstki włóknistej pomiędzy kręgi . Może to być wywołane przez wiele czynników, takich jak nagłego urazu , nieprawidłowej postawy siedzącej lub przedłużonym , powtarzalnym z powrotem przez szczep lub podnoszenia. Silny ból z tego szkody zwykle ułatwia w ciągu dwóch tygodni , co pozwala pacjentowi na prowadzenie działalności bardziej fizyczne. W około czterech do sześciu tygodni , większość pacjentów nie muszą już opieki medycznej . Jeśli cierpi z powodu przepukliny dysku i chciałbyś , aby wznowić lub rozpocząć reżim jazdy , zrób to dopiero po swojej pełnego wyzdrowienia i za zgodą lekarzem . Rzeczy, które musisz
bieżni
dobrze obsługiwany buty do biegania
Wody
Pokaż więcej Instrukcje
1

Rozgrzewka i zrobić jakieś ćwiczenia rozciągające , które są łagodne na plecach . Pozwoli to na zwiększenie przepływu krwi do mięśni , co pomaga zmniejszyć sztywność mięśni i ryzyko kontuzji .
2

Pobierz na bieżni . Jeśli nie masz dostępu do jednego , znaleźć ślad brudu , który nie jest zbyt miękkie lub zbyt twarde . Unikaj jazdy na betonie lub asfalcie , bo to zwiększy nacisk na dolną część pleców . Może stopniowo wrócić do jazdy na twardych powierzchniach , ale nie należy go na początku.
3

Zacznij iść przez pierwsze 10 minut, a następnie uruchomić na górę do najbliższych 20 minut. Upewnij się, że masz dobrze obsługiwane , buty do biegania , aby uniknąć dalszych injuries.Run z prawidłową postawę , aby uniknąć wprowadzenia szkodliwych obciążenie organizmu. ( Patrz Zasoby 2 ) Jeśli czujesz ostry ból w dowolnym momencie w trakcie biegu , natychmiast zatrzymać .
4

Uruchom raz lub dwa razy w tygodniu , w zależności od poziomu komfortu . Stopniowo zwiększać intensywność i ilość swoich tras w każdym tygodniu . Jeśli czujesz ból lub dyskomfort , robić przerwy poprzez spowolnienie i chodzenie zamiast .
5

Stretch po każdym biegu do ostygnięcia . Stretching pomaga się zrelaksować i zrównoważyć napięcie na mięśniach . Zmniejsza to także uczucia bolesności . Skupić się na wykonywaniu ćwiczenia rozciągające , które zwiększają elastyczność kręgosłupa i nóg .
6

Jeśli nie działa , robić inne ćwiczenia, które pomogą odbudować swoją przepuklina dysku , takich jak dynamiczne pracy stabilizacji lędźwiowego . Ćwiczenia te koncentrują się na wzmocnieniu dolnej części pleców i mięśni brzucha przy jednoczesnym zachowaniu zrównoważonego kręgosłup. Wykonywania ćwiczeń jogi i pilates , jak również pomoże poprawić swoją postawę i pomaga zapobiegać kontuzjom . Włączenie tych ćwiczeń stopniowo i rozpocząć na niskim poziomie intensywności . Imperium