Ćwiczenia lędźwiowego rwa kulszowa

Rwa kulszowa , lub korzeni nerwowych , jestrodzaj bólu spowodowany gdynerwu korzeniowego w dolnym odcinku kręgosłupa zostaje ściągnięty lub podrażniona lub jeśli masz wypadnięcie dysku . Rwa kulszowa diagnoza nie jestsam w sobie , ale jest spowodowane różnymi problemami bazowych . Każdy z tych warunków i jest unikalny dla każdego ćwiczenia są różne. Rwa kulszowa lędźwiowego powoduje lędźwiowego zwężenia , w których nerwypleców są prasowane przy kości, mięśnie i ścięgna degenerują się z wiekiem. Leczenie

lędźwiowego zwężenie jest zwykle traktowane pierwszy z ćwiczeń i leków przeciwzapalnych . Lekarz może zakazać niektórych rodzajów ruchu, aktywności i podnoszące lub mogą dodawać zewnątrzoponowego zastrzyki w celu łagodzenia bólu . Jeśli ból rwa kulszowa nie jest zwolniony , operacja może byćnastępny poziom leczenia .

Większość ludzi instynktownie zmniejszenia aktywności podczas radzenia sobie z bólem pleców . Faktycznie , ćwiczenia wspomaga gojenie bólu kulszowego znacznie skuteczniej , niż po prostu odpoczynku mięśnie . Tymczasowe unieruchomienie może być przepisany , ale zbyt długo odpoczynku ischiasu może pogorszyć . Ćwiczenia i aktywność wzmocnić mięśnie kręgosłupa i tyłu , ścięgna , więzadła i kości oraz zwiększyć oparciem. Zapobiega również deconditioning ćwiczenie mięśni i poprawia zdrowie kręgosłupa dysku i siłę.
Ćwiczenia wzmacniające

Wzmocnienie podbrzusze jest krytyczny dla stenozy odcinka lędźwiowego kręgosłupa . Zacznij od leżącej na plecach i , naciskając dolną część pleców do podłogi . Napinaj mięśnie brzucha dolne i wyciągnąć swój pępek i się przez 10 sekund . Powtórz 8 do 10 razy .

Curl -up wzmocnić dolną abs . Krotnie swoje ręce na klatce piersiowej , leżąc na podłodze . Spłaszczyć plecach naciskając w dolnej części brzucha . Następny podnieść głowę i ramiona z podłogi . Pełnił przez dwa do czterech sekund, a następnie powoli spadać z powrotem do pozycji wyjściowej . Swój sposób pracy do 10 loki.

Ćwiczenia zwany marsz hak położone jest zalecany do ciężkiej rwa kulszowa . Połóż się na plecach , unieś nogi 3 do 4 cm od podłogi , na przemian podnoszenie i opuszczanie każdą nogę , jakby chodzenie . Marsz przez około 30 sekund , odczekaj 30 sekund , a następnie ponownie maszerować przez 30 sekund więcej . Powtórzyć dwa lub trzy razy . Imperium ćwiczenia rozciągające

Przebudowa elastyczność w dolnej części pleców mięśni wymaga ćwiczeń , które delikatnie rozciągnąć mięśniepleców . Powrót zgięcie odbywa się leżąc na plecach , kolana ugięte, stopy płasko na podłodze . Delikatnie chwyć kolana i pociągnij je w kierunku klatki piersiowej , aż poczujesz, że mięśnie rozciągnąć . Nie ciągnij tak mocno, że to boli . Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund , a następnie powoli niech kolana z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz cztery do sześciu razy . Jak wzmocnić plecy , stopniowo zaprzestać używania rąk do pomocy kolana .

Następne ćwiczenia w serii apeluje , aby dostać się na rękach i kolanach . Usiądź na piętach z klatki piersiowej w dół i ramionami . Nie odbijają . Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie powoli wrócić do swoich rękach i kolanach . Ponownie , mają od czterech do sześciu powtórzeń .
Praca z lekarzem

Przed rozpoczęciem ćwiczeń , należy udać się do lekarza i upewnić się, że jest w porządku . Należy być bardzo ostrożnym , aby uzyskać prawidłową diagnozę dla konkretnej marki rwy kulszowej , jak każda z nich ma swój własny zestaw ćwiczeń i konkretnego zamówienia i intensywność , w zależności od tego, co jest przyczyną bólu nerwów . Zalecenia lekarza lub fizjoterapeuty , aby uniknąć zaostrzenia bólu , wykonując niewłaściwe ćwiczenia . Nie traktują siebie ból kulszowy . Można zrobić więcej szkody niż pożytku , jeśli wybierzesz źle ćwiczenia . Imperium