Jak ćwiczyć dolną część pleców kiedy boli

Dolna ból pleców może byćwyniszczające warunkiem , że może powstrzymać od działań , które lubisz robić , a może nawet niższa wydajność pracy . , Czy ból w dole pleców jest wynikające z uszkodzenia ciała, siedząc na krześle cały dzień lub wypadnięcie dysku , można wykonywać ćwiczenia , które pomogą złagodzić ból . Rzeczy, które musisz
Mat
mały ręcznik

Pokaż więcej instrukcji
Rozciąganie ścięgien podkolanowych
1

Połóż się na macie z walcowanej mały ręcznik pod dolną z powrotem .
2

Umieść lewą nogę płasko na macie.
3

Podnieś prawą nogę w powietrzu z kolanem , wskazując w stronę sufitu .
Łódź 4

Zapięcie ręce za prawe udo .
5

Powoli zegnij kolana , wskazując swój palec w stronę sufitu . Utrzymać pozycję przez 30 sekund i powtórz .
6

Przełącz nogi i powtórz to samo ćwiczenie .
Miednicy Plandeka
7

Połóż się na Twój powrót na macie z ugiętymi kolanami i stopami płasko.
8

Dokręcić mięśnie brzucha i naciśnij dolną część pleców do podłogi .
9

Wytrzymaj pięć sekund , następnie odpocząć . Powtórz 10 razy , a następnie zrobić kolejny zestaw 10 . Imperium