Jak Perfect postawy w 30 dni

Jako dziecko , może to być poinformowany przez matkę stanąć prosto lub zatrzymać slouching w swoim fotelu . Jako dorosły , możesz mieć problemy z kręgosłupem spowodowane przez długie godziny w samochodzie lub w biurze . Słaba postawa sprawia, że ​​wygląda starzej i powoduje problemy zdrowotne . Chicago Centrum Anti- Aging mówi słaba postawa może spowodować żylaki , ściągnięty nerwów i napięte mięśnie . Powoduje to również niższe ból pleców i szyi i bóle głowy . Sumienny wysiłek i ćwiczenia pomogą Ci osiągnąć doskonałą postawę w 30 dni. Rzeczy, które musisz
ergonomiczne krzesło Foto Baleriny
gumowa

Pokaż więcej instrukcji
1

rozłóż równomiernie ciężar ciała , gdy siedzi na krześle . Unikaj siedzenia w pozycji , takich jak skrzyżowania nóg , kuląc ramiona lub przechylanie głowy , które powodują , że organizm staje się niesymetryczne . Nie należy pochylić się do przodu lub do tyłu , aby uniknąć obciążania kręgosłupa . Trzymaj stopy płasko na podłodze . Może trzeba umieścić poduszkę na krześle , aby pomóc dostosować swoją postawę .
2

Usiądź w ergonomicznym krześle biurowym. Ergonomiczne krzesła zapewniają niższe oparcie i pomaga osiągnąć dobrą postawę . Według strony internetowej Spine Zdrowia , ergonomiczne krzesła powinny mieć regulowane fotele , które są od 16 do 21 cm od podłoża, tak że stopy mogą pozostać na płasko na podłodze , uda zatrzymać się poziomo i ramiona są nawet z pulpitu . Siedzenia powinny być od 17 do 20 cm szerokości i na tyle głęboko , że powrót opiera się o oparcie . Siedzenia są również wykonane z materiału miękką i podłokietniki powinny być regulowane. Trzeba będzie spróbować różnych krzeseł , aby znaleźć odpowiedni dla ciebie .
3

ćwiczeń , aby poprawić postawę. Ćwiczenie pomaga uzyskać doskonałą postawę w ciągu 30 dni , ponieważ wzmacnia pleców, brzucha i ramion . Pływanie, spacery , jazda na rowerze i taniec odżywić organizm i wzmocnić mięśnie otaczające plecy . Jeśli masz nadwagę ,nadmiar masy stracić z ćwiczeń pomaga złagodzić stres w dolnej części pleców . Trening siłowy pomaga również poprawić swoją postawę . Jeśli nie chcesz robić sam trening siłowy , pracować z fizjoterapeuta lub trener osobisty . On pomoże używasz prawidłowej postawy podczas ćwiczeń. Ćwiczenia pilates i elastyczność również pomóc poprawić swoją postawę , ponieważ wydłuża kręgosłup i wzmocnić mięśnie rdzenia pleców , brzucha i miednicy .
4

Nosić obuwie postawy w obsłudze. Buty na wysokim obcasie nie obsługuje swoją postawę . Zamiast tego, negatywnie wpływa na środek ciężkości . Nosić wysokie obcasy tylko od czasu do czasu , i wybrać odpowiednie obuwie , które złagodzić całą stopę . Specjalne sklepy obuwnicze zmierzyć nogi , aby znaleźć odpowiednie buty za oparciem .
5

Stoisko z lekkim rozkroku z ugiętymi kolanami . Upewnij się, że nogi , kręgosłup , tyłek i ramiona są równomiernie rozmieszczone . Jeśli pracujesz w pracy, która wymaga dużo czasu na nogach , czy kręgi szyi i rozciąga się , aby rozluźnić mięśnie pleców . Kręgosłup Zdrowia zaleca także stoi na macie gumowej , jeśli jesteś na nogach przez dłuższy czas . Imperium