Porady postawy , aby utrzymać ramion w dół

Utrzymanie ramion w dół poprzez utrzymanie dobrej postawy podczas siedzenia i pozycja stabilizuje całe ciało . Jednak staramy się podnosić nasze ramiona , gdy jesteś zmęczony lub pracy w pozycji siedzącej przez dłuższy okres czasu . Podnosząc ramiona napina mięśnie w ramionach i plecach i jestnajczęstszą przyczyną bólu barku . Utrzymania dobrej postawy nie tylko zachować swoje ramiona w dół , ale także , aby zapobiec obrażeniom; obciążenie mięśni, stawów i więzadeł oraz pleców, szyi i ramion ból . Utrzymania właściwej pozycji siedzącej

Koncentrując się na swojej pozycji siedzącej jest szczególnie ważne w przypadku pracy w pracy , która wymaga , aby siedzieć przy biurku przez dłuższy czas . Utrzymać szyję i głowę prosto prosto na szyi tak, że uszy są bezpośrednio na ramionach . Trzymaj ramiona w dół i do tyłu , obracając lub barków tak często się zrelaksować napięte mięśnie . Utrzymać kręgosłup neutralny lekko kontraktowania podstawowej lub brzucha, mięśnie . Utrzymać małą krzywą u podstawy kręgosłupa , utrzymując poziom kości biodrowych i siedzi do przodu w fotelu , a nie opierając się na tylnej części krzesła do wsparcia. Trzymaj stopy płasko na podłodze na szerokość barków i wskazał do przodu kolana zgięte pod kątem 90 stopni na wysokości bioder . Unikać przekraczania nogi , co może powodować rozbieżności miednicy i kręgosłupa . Należy również unikać przebywania w pozycji siedzącej za długo by wstać i chodzą na kilka minut co godzinę lub tak .
Utrzymania właściwej pozycji stojącej

do utrzymania prawidłowej postawy stojąc , stań prosto , wyciągnij ramiona w dół i do tyłu , unieś klatkę piersiową, Tuck w żołądku i lekko kurczyć się nasycić . Utrzymać wagę na piłki stóp z kolanami lekko wygięte i stopy na szerokość ramion . Nie wkładać głowę i szyję do przodu , do tyłu lub do boku . Trzymaj głowę prosto , tak , że uszy są bezpośrednio na ramionach . Imperium utrzymania właściwej pozycji leżącej

Postawa może byćostatnią rzeczą, myślisz o gdy jesteś w pozycji leżącej , alewłaściwa pozycji leżącej również pomoże ulżyć i zapobiec szyi , ramion i pleców . Przede wszystkim upewnij się, że spać na materacu , który jest najbardziej wygodne dla Ciebie , jaktwardość lub miękkość materaca robi ogromną różnicę , kiedy przyjdzie do zmniejszenia i zapobiegania bólu pleców . Połóż się na boku lub z tyłu , a nie na brzuchu . Aby utrzymać swój kręgosłup , stawy i ciało dostosowane , umieścić poduszkę między kolana , kiedy leżąc na boku lub na kolanach , gdy leżąc na plecach .
Rozprostować Foto pleców i ramion

Poświęć kilka minut każdego dnia, aby rozprostować plecy , kręgosłup i ramiona , aby poprawić swoją postawę i zrelaksować napięte mięśnie . Rozluźnij ramiona rozciągając swoje prawe ucho w kierunku prawego ramienia i powtórzyć po lewej stronie . Utrzymanie szyję prosto i głowa do góry , obracać lub wzruszyć ramionami kilka razy, aby rozładować napięcie i utrzymać ramiona w dół . Aby rozciągnąć górnej części pleców , osiągnąć swoje ramiona przed sobą , połączyć swoje palce i przesunąć dłonie z dala od ciała . Rozprostować plecy i kręgosłup , wykonaj ten sam ruch , ale z ramionami nad głową . Aby uzyskać pełną tylną stretch, Połóż się na plecach na podłodze z ugiętymi kolanami , stopy płasko , ramiona na boki i palmy w obliczu dół . Utrzymywanie obu łopatki w kontakcie z podłogą , spadek kolana w prawo i obróć głowę w lewo , i powtórzyć po lewej stronie .
Praktyka jogi lub pilates

Włączenie jogi i pilates do schematu treningu , aby poprawić swoją postawę i wzmocnić swój rdzeń . Joga pomaga poprawić postawę zwalniając napięte mięśnie i poprawiając elastyczność mięśni i stawów . Pilates wzmacnia mięśnie tułowia , które są mięśnie można liczyć na najbardziej do utrzymania dobrej postawy i za wsparcie i ochronę ciała podczas ruchu . Możesz też wzmocnić rdzeń z prostego ćwiczenia brzucha . Stojąc lub siedząc , wdychać przez przeponę lub żołądek . Podczas wydechu , powoli liczyć do pięciu jednocześnie ciągnąc swój abs się i , jakby wyciągając swój pępek do kręgosłupa . Imperium