Jak utrzymać dobrą postawę w górnej części ciała

Słabe górna postawa ciała kładzie nacisk na mięśnie kręgosłupa i może prowadzić do potencjalnego bólu kręgosłupa i karku , jak się starzeć . Nauki , wdrożenie i utrzymanie prawidłowej postawy może zapobiec w przyszłości problemy z kręgosłupem oprócz pomaga wyglądać i czuć się bardziej pewni siebie . Utrzymanie dobrej postawy wymaga stałej uwagi , aż stanie się nawykiem do Ciebie. Możesz ćwiczyć dobrej postawy stojąc , siedząc lub podnoszenia przedmiotów i ćwiczenia wzmacniające praktyki w celu poprawy postawy. Instrukcja
stojąc
1

Wyciągnij ramiona do tyłu i wypchnąć klatkę piersiową .
2

Ustaw głowę tak, że płatki uszu są bezpośrednio nad centrum waszego ramiona .
3

Tuck lekko podbródek utrzymując głowę prosto .
4

stoiska z kolana prosto i wyciągnąć pępek w stronę kręgosłupa .
siedząc
5

Usiądź i połóż obie nogi mocno na ziemi .
6

Wyciągnij ramiona do tyłu i wypchnąć klatkę piersiową się .
7

Tuck lekko podbródek i utrzymać płatki uszu skupionych powyżej ramion .
8

push posterior do tyłu na krześle . Twój organizm ma naturalną krzywiznę kręgosłupa w dolnej lub okolicy lędźwiowej .
9

Umieścić zwinięty ręcznik lub małą książkę przed plecach , w okolicy lędźwiowej , w celu utrzymania dobrej postawy w górną część ciała podczas siedzenia.
podczas podnoszenia
10

Stań w pobliżu obiektu. Poszerz swoje stanowisko tak, że twoje stopy są nieco szersze niż ramiona .
11

Załóżmy właściwą postawę i ugnij kolana i biodra . Trzymaj proste plecy .
12

Chwyć obiekt z obu rąk, napinaj mięśnie brzucha i unieś pomocą mięśni nóg , utrzymując plecy proste .
13

Rewers ten proces , aby umieścić obiekt w dół . Imperium