Ćwiczenia wodne do kręgowego

Ćwiczenia w wodzie jestdoskonałym sposobem, aby pozostać aktywni w kontaktach z bólu związanego z kręgowego . Będąc w wodzie ma odciążyć od tyłu i umożliwiakręgi poruszać się swobodnie bez bólu. Walking wody

Woda działa jako naturalny opór, ale w tym samym czasie jest łagodny i stawów kręgosłupa . To dlatego chodzenia w wodzie , a nie na ziemi jestdoskonałą alternatywą dla osób z kręgowego . Ćwiczenie odbywa się w basenie , w którymwoda jest poziom, do klatki piersiowej lub co najmniej w pasie . Każdy krok podjąć, muszą kończyć się płaskie stopy na dnie basenu . Każde lądowanie stopy powinny zacząć od pięty , co pomoże zapewnić, że nie są tip- toeing . Rdzeń , mięśnie te w rejonie brzucha , muszą być zaangażowane , jak idziesz , aby uzyskać jak najwięcej z treningu. To nie tylko podjąć szczep off plecach , ale także działa na rzecz wzmocnienia mięśni w tym obszarze . Jeśli szukasz podnieść tętno z tego ćwiczenia , można dodać ruchy ramion pod wodą i podnieść nogi wyżej , jak idziesz .
Zbiory Rozciąga

kolana do piersi ćwiczenie jestdobrym sposobem na wzmocnienie przodu i tyłu uda i mięśni pośladkowych bez wysiłku mięśnie pleców i kręgosłupa . Ruch rozpoczyna się z jednej strony z boku basenu. Lewe kolano doprowadza do spełnienia skrzynię albo tak blisko jak to jest wygodne, a następnie zwolniony do położenia wyjściowego. Wtedyruch jest powtarzany na prawej nodze .

Ćwiczenia nogi unieść pomaga wzmocnić i rozciągnąć mięśnie nóg , jak i te wdolnej części pleców . Zacznij od gospodarstwa na brzegu basenu z jednej strony , a następnie rozciągnąć jedną nogę podczas zginania stopkę , tak samo jak jest wygodne . Przytrzymać przez 20 sekund , a następnie powrót do pozycji wyjściowej , do tyłu nogi i powtórz . Imperium Basen

Podstawowe basen jest równieżświetny sposób, aby utrzymać ciało kształtu bez wprowadzania dodatkowego uszkodzenia kręgosłupa i pleców . Nie wszystkie ruchu są wskazane w przypadku pacjentów z kręgowego , jednak, te, które wiążą się z nadmiernego wysiłku ramion może powodować niepotrzebne napięcie na bolesne miejsca . Także, jeśli basen jest niewygodne ,alternatywą może być dodanie pasa flotacji lub inne urządzenie flotacji , aby pomóc utrzymać kręgosłup prosto , podczas gdy kopiąc lekko nogi . Imperium