Jak Łatwość Powrót Sztywność
1
, nogi z przodu wskazując poniżej bioder . Chwyć ciężarki i powiesić przez swoich stronach . Twarz dłońmi do wewnątrz .
2
Rzuć ramiona w górę i do przodu powoli . Wdychać do liczby cztery. Uważa się to za punkt wyjścia .
3
Exhale do liczby cztery. Lekko zegnij kolana i toczyć tułowia do przodu . Powiesić wagi przed Tobą , tuż nad stopami .
4
pozostawać w wygodnej pozycji do trzech lub czterech pełnych oddechów . Stopy powinny być równoległe do siebie .
5
Wdech do liczby cztery. Wstać i rzucić swoje ramiona w górę , w dół i do tyłu , jak wrócisz do punktu wyjścia . Poczujpowiew wypełnić swoje płuca .
6
wydech do liczby czterech chwilę w pozycji wyjściowej . Czućsztywność powrotem opuścić swoje ciało przez każdego oddechu .
7
Czy sześciu do ośmiu powtórzeń i odpoczynku . Postępuj zgodnie z kolejnymi sześciu do ośmiu powtórzeń . Imperium