Jak zapobiec slouching

Stań prosto ! Ramiona do tyłu ! Brzuch w ! Czy te słowa brzmią znajomo ? Czy zgarbiony naszych laptopów lub opierając się o ścianę na przerwę na kawę , większość z nas garbić . Jest tozły nawyk , który każe nam patrzeć niepewnie , zmęczony i przyczynia się do przewlekłego bólu pleców . Jednak robimy to na co dzień. Szkoda, że ​​nie złamiesz tego zwyczaju ? Siedzi lub stoi wysoki jest łatwe ; wszystko to ma wiedza , dyscyplina i praktyka . Rzeczy, które musisz
krzesło Obrazów pasa lub Thera-Band Obrazów książki twardą okładkę
Lustro
Pokaż więcej instrukcji
1

Stań bokiem w przód z lustrem . Nie ulega wątpliwości , plecy i szyja są zakrzywione do przodu . Połóż ręce na ramionach i wyciągnąć je z powrotem przynosząc tułów w pozycji pionowej . To może poczuć się jak są odchylając się do tyłu i ściskając łopatki razem , ale to normalne na początku. Według kręgosłupa Wszechświata , Twój kręgosłup jest w kształcie litery "S" miękkich krzywej , a nie w górę i dół . Wyobraź sobie twój kręgosłup jestlitera " S " - wyciągnij górną i dolną listu od siebie , aż będzie prawie prosto . Poświęć chwilę, aby poczuć swoje ciało w tej nowej sytuacji .
2

pomocą pasa lub Thera-Band . Thera-Band to długi kawałek materiału typu stretch znaleźć na kondycji sklepach . Weź pasek lub taśma i zamocować go w pasie . Sprawiają, że przytulny , zmuszając mięśnie brzucha ciągnąć w do obsługi dolnej części kręgosłupa . Ten etap jest kluczowy . Uczy się ciągnąć żołądek w będzie można stanąć wyższy i chronić plecy od przyszłych urazów . Teraz wydłużyć szyję więc twoja głowa spoczywa prawo między ramionami .
3

Po opanowaniu kroki 1 i 2 , którzy zdobędą tę książkę . Zacznij daleko od lustra . Równowagi książkę na głowie . Poświęć kilka kroków w kierunku lustra i nie pozwól , że książka spadać. Zwróć uwagę , czy pochylony w prawo lub w lewo, jak idziesz . Większość ludzi faworyzować jednej strony naddrugą. Wyprostuj kręgosłup , ciągnąć w brzuch i utrzymać książki w miejscu, w którym w dalszym ciągu pieszo
4

Weź tę nową postawę w miejscu pracy - . Żadnych książek lub pasy , tylko ty siedzisz przy biurku . Zwróć uwagę na kształt kręgosłupa . Ty pochylony do przodu ? Z boku ? Spoczywającej na łokieć ? Pamiętaj, że " S " krzywej w punkcie 1 obraz . Udawaj , że pas jest cinched całym brzuchu . Ciągnąć mięśnie brzucha w , ramiona do tyłu i głowa do góry , jakbyksiążka jest doskonale zrównoważony na czubku głowy . Zwróć uwagę na pokój wokół Ciebie. Dostosować obszar roboczy ekranu komputera i aby pomieścić nowy i ulepszony postawę.
5

Spróbuj ncreasing siłę twojego brzucha i mięśni pleców , aby pomóc w niektórych dolegliwości może czujesz . Nie ma czasu , aby rzucić brzuch chrupie w harmonogramie ? Spróbuj ciągnąc swój pępek do kręgosłupa i trzymając go w 10 sekund . Możesz to zrobić w samochodzie , w sklepie spożywczym i spotkania pracowników . Budowanie pleców jest również proste. Następnym razem, kiedy nie mają nic dzieje, oprócz plotek na chłodniejsze wody , ściśnij łopatki razem za plecami i utrzymać pozycję przez 10 sekund . Powtórzyć dwa do czterech razy . Robić na co dzień, i nikt nie wezwie cię ciamajda nigdy. Imperium