Ćwiczenia dla Sacriliac bóle stawów
wspólne krzyżowo-biodrowych jest punktem podłączenia miednicy ikręgosłupa , organizowane wspólnie przez więzadła . To wspólne oczywiście ma bardzo mały zakres ruchu , a jeślizostanie ranny wspólne , podrażnioną lub stan zapalny , może to uniemożliwić połączenie z pomocą jego normalny zakres ruchu . Ćwiczenia mogą pomóc złagodzić ból i napięcie związane z tym. Objawy i Originsbóle stawów krzyżowo-biodrowych
zazwyczaj odczuwalny wdolnej części pleców i tył bioder , z możliwością ból w pośladki , dół nóg , lub w pachwinie . Lekkie zwichnięcie stawu , powodując nacisk na wiązadła i okolic , mogą powodować ten ból . Trauma , słaba postawa, niewłaściwe podnoszenie, nadużywania staw , obrzęk, zwyrodnieniowe zapalenie stawów , zakażenia i choroby mogą również przyczynić się do bólu . Obszar ten można podkreślić podczas aktywności fizycznej. Kiedy pojawia się ból w tej okolicy , może być z jednej strony zwykle z powodu nadmiernej rekompensaty i może ograniczać normalnego zakresu ruchu .
Zbiory leczenia i profilaktyki
Reszta , przeciw leki przeciwzapalne, korekty kręgarz i oblodzenia powierzchni pomaga zmniejszyć ból . Pamiętaj, aby się rozgrzać i rozciągnąć przed rozpoczęciem aktywności fizycznej , aby pomóc uniknąć obrażeń lub stresu , a także utrzymać dobrą postawę , wdrażanie dobrych technik podnoszenia i wzmocnienie mięśni wokół bioder do środków zapobiegawczych . Spróbuj pochłania wstrząsy i równomiernie wykorzystywać dobre wsparcie podczas zajęć , jak również. Imperium Ćwiczenia
Ćwiczenia mają na celu zwiększenie zakresu ruchu , co pomaga złagodzić niektóre ból związany z podrażnieniem i stawów krzyżowo-biodrowego nerwu kulszowego . Rozciąganie tonajlepszy sposób do łagodzenia bólu w tej dziedzinie. Połóż się na plecach i doprowadzić kolana w jednym na raz , kilka razy pompowania następnie przełączenie kolana . Po około 10 powtórzeń , doprowadzić oba kolana do zgiętej pozycji , trzymając stopy na podłodze , kolana lekko kołysać się tam iz powrotem . Po upływie około 30 sekund od tej działalności , toczą się na brzuchu , ręce pod ramiona i delikatnie nacisnąć górną część ciała w górę , pozwalającpleców i pośladki pozostają rozluźnione . Imperium