Jak pozbyć High Back Pain

ile mniej powszechne niż ból w dole pleców , istnieje wiele różnych przyczyn bólu pleców górnego , które często zamieszkuje u podstawy szyi lub między łopatkami . Chociaż obszary te są bardzo podatne na sztywności i napięcia , ból klatki piersiowej , kręgosłupa mogą być spowodowane złą postawę , napięcie mięśni , uszkodzenia ciała, nadmierne i powtarzalnym zginaniu lub skręcaniu . Chyba, że ​​ból pleców jest trwałe i nie poprawi się w ciągu kilku dni lub tygodni , zazwyczaj można znaleźć ulgę przez praktykujących kilka podstawowych , technik samopomocy . Instrukcja
1

Ćwiczenia i rozciągnąć mięśnie , aby złagodzić wysokie pleców. Regularne ćwiczenia , takie jak pływanie , może wzmocnić mięśnie w górnej części pleców i pomaga zapobiec zmęczeniu mięśni . Duże mięśnie w okolicy barku często przyczyniają się do bólu pleców; rozciągnąć zarówno kręgosłupa i ramion . Przywołać jedną rękę nad głowę i utrzymać pozycję przez co najmniej jedną minutę . Powtórz ćwiczenie dwa lub trzy razy z każdej strony , aby rozciągnąć napięte mięśnie . Na innym odcinku górnej tylnej , pociągnij łopatki razem, a następnie zrelaksować się je .
2

Pobierz głęboki masaż tkanek , aby rozładować napięcie spowodowane stresem lub napięcia mięśni . Można również stosować techniki samo- masażu na relaks napięcie w rejonie szyi i barku . Masaż obu stronach szyi , stosując delikatny ucisk z rąk . Gdy mięśnie szyi zaczynają mięknąć , lekko zwiększyć ciśnienie . Masować każde ramię , na swój sposób pracy od przodu do tyłu .
3

Get terapii ultradźwiękowej , aby zwiększyć krążenie krwi i zmniejsza skurcze mięśni . W wielu przypadkach , górnej części pleców pojawia się w obszarze między łopatkami . USG wysyła fale dźwiękowe w głąb tych mięśni . Ciepło poprawia krążenieprzynosząc więcej tlenu na obszarze przetargowym , a także pomagaleczyć miękka tkanka mięśniowa . Lekarz może skierować pacjenta do fizjoterapeuty do terapii zimnem, w którymzimno opakowanie jest używany do spowolnić krążenie i zmniejszyć stan zapalny .
4

Dowiedz się odpowiednie techniki oddechowe , aby zwolnić ucisk w swoich napiętych mięśni . Wydech zupełnie jak oddychać . Unikaj zmuszając powietrze z płuc . Skoncentrować się na relaks z każdym oddechem , że podczas wydechu . Policz do dziesięciu , jak oddychać , zanim ponownie oddychania przez nos .
5

Uwolnić górną pleców przez akupresury . Akupresura promuje krążenie , zwiększa , łagodzi ból i zmniejsza stres . Użyj akupresury jako techniki samopomocy , aby zmniejszyć napięcie w ramionach . Połóż lewą rękę na tylnej części prawego ramienia , w pobliżu podstawy szyi . Użyj prawego kciuka nacisnąć każdy paznokieć na swojej lewej dłoni przez jedną minutę . Odwrotnej strony .
6

zmień złe nawyki , które mogą być przyczyną górną część pleców. Skorygować złą postawę i uniknąć powtarzające się ruchy , takie jak nadmierne pisania na komputerze . Bóle zatok , TMJ i zaburzenia stawu skroniowo- górny może również powodować bóle pleców . Imperium