Ćwiczenia , aby pomóc przepuklina dysku

Według Back.com , eksperci w bólu pleców , 98 procent przepukliny dysków wystąpić w obszarze dolnej części pleców . Przepuklina dysków mogą być bolesne . Mogą one być spowodowane przez podnoszenie ciężkich przedmiotów , wchodzących lub wraki samochodów . Jeśli ktoś ma przepuklinę dysku , powinien unikać zginania nad i skręcania na bok . Budowanie i wytrzymałości ćwiczenia rozciągające mogą łagodzić ból i promować przepływ krwi do obszaru poszkodowanej . Informacje na temat ćwiczeń

następujące stretching i ćwiczenia wytrzymałościowe są zaprojektowane tak, aby umożliwić przejście tlenu, witamin i składników mineralnych przez krew dla rannych obszarze . Prawdopodobnie nadal będziesz odczuwać ból , alemoże rozpocząć się proces gojenia i działa stopniowo. Zalecane są trzy rodzaje ćwiczeń . Są to ćwiczenia rozgrzewki , odcinki i te, które budować siłę wdolnej części pleców i przylegających mięśni . Należy zrobić rozgrzewkę i ćwiczenia rozciągające na codzień . Wykonywaććwiczenia wytrzymałości budynku dwa lub trzy razy w tygodniu . Jeśli nie określono inaczej , przytrzymaj każdy ruch około dwóch do pięciu sekund . Wykonaj 10 powtórzeń dla każdego ćwiczenia . Spodziewać się, że ból
Warm - Up i ćwiczenia rozciągające

Rozgrzewka Ćwiczenia : . Łódź

Usiądź na fitball lub łóżku i odbić się i delikatnie na pół minuty . Zrelaksować ciało . Niech mięśnie grzbietu dostosować do ruchu

ćwiczenia rozciągające : .

Połóż się na podłodze z nogami wyciągniętymi i łokcie przy sobie . Pozwól , aby dostosować się kręgosłup naturalnie . Sprawował tę funkcję przez dwie minuty .

Podnieś jeden kolano , zachowując drugą przedłużony . Powoli pociągnąćinnych ku klatce piersiowej i przytrzymać kilka sekund . Opuść nogę z powrotem na dół i powtórzyć ten sam ruch z drugą nogą . Wykonaj to ćwiczenie dla zalecanej liczby powtórzeń powyżej .

Następnie unieś oba kolana i przygotuj się łokciami na każdej stronie . Powoli przesuń kolana w prawo i rozciągnąć dolną część pleców . Powtórzyć ten ruch z drugiej strony . Ćwiczenie rozciąga dodatkowych mięśni i stawów wdolnej części pleców . Ważne jest, aby rozciągnąć mięśnie w różnych kierunkach , aby zwiększyć przepływ krwi do przepuklina dysku .

Wstań i oprzeć się na niewielkim kątem o ścianę , ustawiając ramię i łopatkę przed nim . Zrelaksuj się i pozwól, aby biodra przejść do ściany . To korzystanie z obu stron na minutę lub dwie .

Ćwiczenia wytrzymałościowe

Połóż się na podłodze z kolanami wskazał . Powoli nacisnąć plecach na podłodze i przytrzymaj go . To ćwiczenie buduje siłę wdolnej części pleców , aby wspierać swoją przepuklina dysku . Ścisnąć pośladki jak przejść się do pracy , że mięśnie też.

Rozszerz nogi . Podnieś obie 6 cali nad podłogą . Utrzymaj tę pozycję i relaks . Budujesz mięśnie brzucha w tym ćwiczeniu , które będą wspierać Twój pleców .

Uklęknij na dywanie lub macie. Trzymaj ręce i powoli unieś prawą nogę do tyłu i poza matą . Rozszerzyć go , jak daleko wstecz , jak możesz. Powtórz z drugą nogą . Imperium