Rozciąga się zegnij Dalsze Powrót

mięśnie pleców mieć jeden z najważniejszych zadań w organizmie . Pomagają ustabilizować cały kręgosłup i obszar wokół niej , dzięki czemu łatwiej przenieść tułowia i kończyn dolnych . Ale jeśli masz sztywny lub ból pleców , nawet najprostsze codzienne czynności mogą stać się ciężarem . Korzystanie odcinki zginać plecy dodatkowo może zwiększyć elastyczność i wytrzymałość , a nawet powrót kończy przewlekły ból , który może być to w tym obszarze . Stojąc

odcinka , które można zrobić, aby zwiększyć elastyczność polega stojąc z nogami na szerokość barków , ręce splecione za plecami. , Ciągnąc w dół ramiona do tyłu i gięcia na ile to możliwe , należy rozciągnąć mięśnie w górnej i dolnej części pleców , a także ramiona . Wszystko to prowadzi do zwiększenia elastyczności tyłu jeśli lubisz konsekwentnie .
Siedzi

Można również osiągnąć powrotem odcinków łatwo siedząc . Korzystanie wygodne krzesło jest koniecznością , jednak. Siedząc na krawędzi fotela , można przechylić głowę i ramiona do tyłu , a nawet umieścić swoje ręceczęść pleców . Przechyla się do tyłu, o ile jesteś w stanie , nie uderzając w tył fotela zwiększy elastyczność . Jest to doskonały Początkujący wykonywania lubużyteczna , jeśli pracujesz w pozycji siedzącej przez cały dzień . Imperium Leżąc

Rozciąga wykonywane podczas leżenia oferują Najwięcej korzyści w postaci coraz pleców zginać dalej . Szczególnie odpowiedni z nich korzystać nazywa" most ". Podczas tego ćwiczenia , należy umieścić swoje dłonie za sobą na podłodze , umieść stopy płasko ( ugnij kolana , aby to zrobić ) , a łuk swoje ciało w górę do mostu . Jeśli nie jesteś w stanie zrobić kompletny most po raz pierwszy , łuk swoje ciało do tyłu tak daleko , jak to możliwe , dopóki nie są wystarczająco elastyczne, aby zrobić prawdziwy most .
Zbiory Rozważania

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek powrotem odcinków w celu zwiększenia elastyczności , jest tomądry pomysł , aby omówić wszelkie potencjalne program z lekarzem jeśli masz przewlekłe bóle pleców . Konieczne może być przeszkolony w specjalnych odcinkach , lub określonych sposobów ich uwagi , przez licencjonowanego specjalisty opieki zdrowotnej . Jeżeli w jakimkolwiek momencie, rozciąga się wykonanie na własną rękę stać się bolesne i niewygodne , należy natychmiast przerwać . Jeśli ciągnąć mięśni podczas rozciągania , nie wykonują kolejny odcinek na to, ażcałkowicie uzdrowił mięśni . Gdy to zrobisz , zacznij odcinek bardzo delikatnie , i nie próbuj zginać razu tak daleko jak to było wcześniej . Imperium