Ćwiczenia stabilizacyjne dla dolnej części pleców
Ból w dole pleców może być wyniszczające , co trudno cokolwiek zrobić bez ciągłego bólu . Często niższe powrotem problemy mogą spowodować wycieczki do lekarza , który może udzielić porady o tym, jak najlepiej leczyć lub oferują krótkoterminowe rozwiązania, takie jak leki i zastrzyki . Budowanie różnych częścipleców z ćwiczeń stabilizacyjnych może również pomóc w głowę poważne problemy w przyszłości . Odcinek Windy
dźwigów nogi sąniskie sposób wpływ na budowanie mięśni rdzenia w organizmie , w tym mięśni wokółdolnej części pleców , a także pozwala na rozciągać je. Zrobić windę nogi , znaleźć wygodne miejsce na podłodze i położyć. Upewnij się, że z powrotem jest płasko na podłodze , a kręgosłup jest prosty . Przynieś jedną nogą w , tak, że jedna noga jest wygięta na około 90 stopni . Podnieś drugą nogę na nogę i tak od ziemi i dokręcić mięśnie pośladków , brzucha i pleców . Wraz z podniesioną nogę , zrobić małe kółka ze stopą . Powtórz to dziesięć razy dla każdej nogi . Można również zmieniać trening wykonując małe kwadraty stopą .
Klęcząc Lonża
klęcząc lonży jest kolejnym ćwiczenie, które pomoże Ci wyciągnę , ustabilizować i wzmocnić podstawowej , w tym mięśnie dolnej części pleców . Start z pozycji klęczącej . Upewnij się, że znalazłem miejsce , które jest miękkie, nie boli kolana , gdy robią. Twoje ręce powinny być na biodrach . Przynieś jedną stopę do przodu tak, że twoja noga jest wygięta pod kątem 90 stopni , uda równolegle do podłogi . Powoli pochylić się do przodu na przedniej nodze z was brzuch , plecy i mięśnie pośladków napięte. Ten ruch powinien pochodzić od bioder ,bez przemocy pchnięcie do przodu . Utrzymać pozycję w najbardziej do przodu na trzy sekundy i doprowadzić swoje ciało do tyłu, tak twój kręgosłup jest prosty . Powtórz to 10 razy , które każdy mecz . Imperium Powrót Most
powrotem most jestprogresywne ćwiczenia , które mogą być wykorzystywane do stabilizowania pleców poprzez budowę odcinka lędźwiowego mięśnie ,główna grupa mięśni zaangażowanych w tylnej stabilizacji . Zrobić most , zacząć od leżącego na podłodze z prostej kręgosłupa i ramion w dół po twojej stronie . Przynieś swoje nogi w tak, że nogi są wygięte ostatnich 90 stopni . Dokręcić brzuch , plecy i mięśnie pośladków , a następnie wnieść pośladki z podłogi 8 - 12 cali , utrzymując plecy sztywne. Pełnił przez trzy sekundy , a następnie wnieść pośladki z powrotem do poziomu . Czy pięć zestawów rozpocząć się . Możesz przejść do ćwiczeń , jak przejść przez pierwszy przemian podnoszenie pięty od podłogi i ostatecznie , podnoszenia i prostowania całą nogę . Imperium
