Jak spać z Lower Back Pain

Spanie ze złym tyłu może być wyzwaniem dla każdego, kto doświadcza bólu pleców regularnie . Tylko znalezienie wygodnej pozycji lub bezbolesny sposób odpoczynku może wydawać się niemożliwe razy . Zmieniając kilka ważnych rzeczy , możesz zacząć doświadczać zmniejszenie bólu i zwiększenie jakości snu . Instrukcja
1

Upewnij się, że materac nie jest za stary , a to, że oferuje wystarczającego wsparcia dla pleców . Czasami ludzie pozwalają swoim materace stać nadmiernie zużyty do punktu, w którym są one całkowicie unsupportive . Jeśli materac posiada dużą kąpiel w środku lub jest więcej niż siedem lat , należy rozważyć zastąpienie go .
2

Unikaj r. w łóżku zbyt długo. Gdy problemy z plecami są najgorsze może ulec pokusie , aby leżał w łóżku i spać dłużej , ale to tylko doprowadzi do zwiększenia bólu pleców z powodu napięcia mięśni. Spania lub r. w przez dłuższy czas kładzie duży nacisk na dolną część pleców mięśni i łatwo je limit czasu , więc upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu , ale staram się nie przejść obok 8 godzin na znaku dni .
3

Użyj małego wsparcia klin podczęść pleców . Można je kupić w wielu sklepach medycznych oraz udzielanie wsparcia bezpośrednio wczęść pleców kiedy ustanawiające płaskim .
4

zasypiać przy muzyce lub jakiś rodzaj łagodnej stymulacji że bierze swój umysł od bólu . Może to być radio gra cicho w tle , a nawet telewizor z zestawem na niski poziom głośności. Każdy rodzaj łagodnej , stosunkowo spokojnej stymulacji może pomóc podjąć zdanie bezpośrednio od bólu i sprawiają , że łatwiej jest zasnąć .
5

Nie podkreślić się na zewnątrz . Dodano stres będzie jedynie mięśnie napięta , i przyczynić się do bólu pleców . Pamiętaj, że nie jesteś sam , i że wiele osób ma do czynienia z bólem pleców na bieżąco. Mimo, że to może nie być łatwe , gdy ból pleców jest płomienny , spróbuj i zrelaksować jak najwięcej . Imperium