Niewielki wpływ &Spalanie tłuszczu Trening dla Bad Powrót

Każdy, kto cierpi na ból pleców wiezłe powrotem może najbardziej proste i przyziemne działalność, prawdziwe wyzwanie . Pranie , podnosząc gazetę lub nawet siedząc przez dłuższy czas , często nasila ból mięśnie pleców . Jednak, podobnie jak wszyscy inni , schorzenia kręgosłupa muszą wykonywać . Aby uniknąć ryzyka dalszego uszkodzenia , schorzenia kręgosłupa powinna podjąć dodatkowe środki ostrożności i stosować się do specjalistycznego treningu opracowany przez profesjonalistów w tej dziedzinie . Ponieważ powtarzające się ruchy często wywołują ból , najlepiej jest zrobić wiele ćwiczeń, w krótszych odstępach czasu . Rzeczy, które musisz Foto Dostęp do sprzętu siłowni

Pokaż więcej instrukcji
1

Rozciągnij całe ciało . Weź matę lub dużą nadmuchiwane piłki i wykonać kilka podstawowych ćwiczeń rozciągających . To nie tylko rozluźnić stawy i mięśnie , ale także poprawi ogólny przepływ krwi .
2

do 10 minut na bieżni w tempie spaceru . Ten ruch jest naturalny i nie należy umieścić dodatkowy nacisk na plecy , można nawet dodać pochylenie , jeśli czujesz się komfortowo
3

Użyj maszyny eliptyczne następny . . Bardzo mały wpływ i łatwe w stawach , to symuluje narciarstwo - County ( lub pracuje) i zapewnia wyjątkową trening spalania tłuszczu . Zacząć od co najmniej 15 minut na umiarkowaną odporność i stopniowo kieruj się ku górze . Utrzymuj tętno w zalecanej strefie spalania tłuszczu dla swojej kategorii wiekowej , i prowadź pot dzieje .
4

cyklu przez 10 minut na rowerze stacjonarnym . Staraj się, aby twoje plecy w prostej postawy , i dopasować wysokość siedzenia, aby twoje nogi są ​​lekkie zagięcie na dnie , gdy ciężary sprzedawał .
5

windą. Pracy z ciężarami jest nie tylko korzystna dla wytrzymałości budynku , jest to równieżforma cardio i spala tłuszcz . Należy używać lekkich ciężarów podczas uruchamiania i korzystania z Spotter dla wszystkich ruchów . Martwy są szczególnie przydatne do budowania siły w dolnej części pleców , ale odpowiednia technika musi być utrzymywana przez cały czas , jak to ćwiczenie ma potencjał, aby spowodować dalsze urazy kręgosłupa , gdy wykonane nieprawidłowo .
6

Wade , powierzchni wody lub zrobić okrążeń w basenie . Są to działania niskiego oddziaływania , które są łatwe na ból mięśni . Imperium