Hydroterapia Ćwiczenia na ból pleców

Istnieje wiele przyczyn bólu pleców . Główne przyczyny to ześlizgnęli płyt i uszkodzenie nerwów ( patrz odnośnik 1). Niezależnie od przyczyny , ból pleców , czy łagodne lub ciężkie , może byćpoważną przeszkodą w codziennej działalności . Ćwiczenia Hydroterapia może pomóc złagodzić ból pleców . Te typy ćwiczeń przeprowadza się w wodzie ( na przykład w gorącym wanny lub basenu ) . Ciepłe Ćwiczenia wodne

Ciepłe ćwiczenia wodne są zazwyczaj wykonywane w spa lub jacuzzi ; co najmniej jeden może być wykonywana w Twoim własnym prysznicem w domu . Według backpain.com wystarczy moczenie w ciepłej wannie może złagodzić ból w plecach , ponieważ ciepła woda poprawia krążenie krwi w plecach , co z kolei wspomaga gojenie i łagodzi ból (patrz odniesienia 2 ) . Można moczyć przez 20 do 30 minut na raz ; odczekać co najmniej godzinę przed moczenia ponownie (patrz odniesienia 2 ) .

Ponadto , jeśli masz dostęp do jacuzzi , można wykonywać ćwiczenia ciepłą wodę . Według Uniwersytetu Departamentu Ortopedii i Medycyny Sportowej Waszyngtonu , przed rozpoczęciem ćwiczenia , trochę czasu , aby zanurzyć się w ciepłej wodzie , aby uspokoić i łatwość mięśni . Następnie można wykonywać ćwiczenia tułowia i tylne takie jak zgięcia bocznego. Zrobić zgięcie boczne, stanąć w spa , połóż dłonie na biodrach i delikatnie wygiąć w lewo a następnie w prawo (patrz odniesienia 3 ) . To ćwiczenie pomaga rozciągnąć i wzmocnić plecy ; przyczyni się również do zwiększenia krążenia krwi , promowanie gojenie i kojące ból (patrz odniesienia 2).
i hydroterapii Ćwiczenia w basenie

Zgodnie z Uniwersytetu w Cambridge , nie kilka ćwiczeń , które można wykonać w basenie , które mogą pomóc złagodzić ból pleców . Wiele z tych działań wymagają użycia makaronu wody lub innego urządzenia flotacyjnego , która może być wciśnięta do wody; elementy te zwiększają odporność na wodę i przyczyni się do wzmocnienia pleców (patrz zasób 1 ) .

pierwszym ćwiczeniu trzymać się makaron wody lub urządzenia do flotacji i wcisnąć pod wodę (patrz zasób 1 ) . Przytrzymaj makaronem wody pod wodą i delikatnie ją z powrotem na powierzchnię. Powtórz . Możesz też trzymać się makaron wody i przesunąć go pod wodą podczas zginania lekko w lewo lub w prawo (w zależności po której stronie ciała jesteś popychając makaronem wody pod ) . Naprzemiennie ręce i powtórz ćwiczenie . Jeśli masz dwie kluski wody , prowadzi jeden w każdej ręce i naprzemienne (patrz zasób 1 ) .

Oprócz tych ćwiczeń , po prostu chodzenie wokół basenu , to kolejny sposób , aby ćwiczenia , które wzmacniają mięśnie pleców ( wśród innych grup mięśni ) , w ten sposób przyczyniając się do łagodzenia bólu . Wystarczy zrobić kilka okrążeń wokół płytkiego końca (patrz odniesienia 3 i zasób 1 ) . Imperium