Zły Ćwiczenia postawy ciała

Słabe postawy jest uważany za jedną z najważniejszych przyczyn pleców przez chiropraktyków . Na każdy centymetrgłowa pochyla się do przodu, stawia kolejne 10 funtów szczep na szyi i ramion . Na szczęście , jest to łatwe do skorygowania postawy poprzez wzmocnienie trapezu i Rhomboid mięśnie , które są mięśnie , które wspierają szyję i głowę . Ściana pompek

ścienne pompek sądoskonałą alternatywą dla tradycyjnych push up , ponieważ zmniejsza obciążenie ramion, brzucha i pleców . Bliżej stoisz na ścianie ,są łatwiejsze do wykonania . Jednak trzeba jeszcze wykonać push up z wykorzystaniem odpowiedniego formularza . Stań twarzą do ściany z nóg razem. Palce powinny wynosić około dwóch metrów od ściany . Połóż ręce na ścianie na wysokości ramion , rozstawione na szerokość ramion i powoli chudego przeciwko nim . Obniżyć swoje ciało , aż nos dotyka ściany. Następnie wcisnąć z powrotem do pozycji wyjściowej .
Wzrusza

wzrusza to jeden z najlepszych podnoszenie ciężarów ćwiczenia do budowania mięśni w szyi i okolicy stawu barkowego . Ponieważ obszar ten składa się z wielu kości, ścięgna i więzadła , to zazwyczaj występują w którym podnoszenie ciężarów uszkodzenia . Wzrusza ramionami budować ten obszar podczas korzystania ograniczony zakres ruchu , aby ograniczyć możliwość kontuzji. Podczas wykonywania tego ćwiczenia , nie toczą się ramionami; po prostu przenieść je w górę i w dół . Stań ze stopami szerokość barków i ramion na boki . Trzymaj hantle w każdej ręce . Powoli podnosić i opuszczać ramiona . Imperium ramię wycieraczki Squeeze

ramię ostrze squeeze jestproste ćwiczenie , które może być wykonane w dowolnym miejscu po jego opanowaniu . Robi to pomoże nie tylko poprawić swoją postawę , ale także zwiększyć zakres ruchu dla łopatkami . Raz pierwszy wykonać to ćwiczenie , powinieneś siedzieć na stołku lub Armless krześle . Usiądź prosto , nie opierać się plecami fotela . Twoje ramiona powinny być po bokach z kolana zakrzywiona . Tuck podbródek do szyi i podnieść piersi . Następnie powoli doprowadzić łopatki razem , przynosząc łokcie za tobą . Utrzymać poziom ramiona , jak to zrobić . Nie podnosić ramiona w górę w kierunku uszu. Przytrzymaj przez dwie sekundy i relaks . Następnie powtórz . Spróbuj zrobić kilka powtórzeń tego ćwiczeniadziennie. Można nawet zrobić to stojąc pod prysznicem . Imperium