Jak Stretch do łagodzenia bólu pleców

Najczęściej ból pleców jestwynikiem napięć mięśniowych lub zwichnięty więzadeł i zostanie rozwiązany w ciągu około 6 tygodni pod opieką lekarza . Czasami jednak ból pleców jestwynikiem siedzącej lub stojącej , w jednej pozycji zbyt długo i dobre rozciąga może złagodzić ból. Jeśli już, że ból pleców nie jestwynikiem choroby lub urazu , spróbujkilka z następujących odcinków . Instrukcja
Czy stojące rozciąga
1

Krzyż ręce przed sobą w łokciach i rękach zgiętych spoczywających na przedramionach . Stań prosto , utrzymać dobrą postawę i zachować swoje biodra wyrównane w górnej części ciała . Obracania ciała w jednym kierunku , przytrzymaj przez 3 sekundy, a następnie obrócić i przytrzymać w innym kierunku . Podczas tego odcinka , zachować swoje ramiona do tyłu , Twoje założonymi rękami prosto przed siebie i unikać przechylania biodrami do przodu .
2

Umieść dłoniach naczęść pleców . Z prostymi kolanami , wygiąć do tyłu , rozciągając się przez górną część pleców i przez środek kręgosłupa .
3

Stań w dobrej postawy z jednej strony na biodrze , a drugą wyciągniętą do bok i pochylił się w łokciu . Doprowadzić wyciągniętą rękę do góry i nad głową , jakby sięgając do ucha po przeciwnej stronie głowy . Możesz poczuć rozciągnięcie jak podniesiesz rękę i wydłużyć klatkę piersiową .
4

Trzymaj na krzesło lub biurko do ustabilizowania się i chwyć kostkę lub mankiet spodni . Wyciągnij kostkę , zgięcia kolana , i spróbuj dotknąć pośladki z piętą . Może to zająć trochę praktyki do równowagi i doprowadzić pięty aż do pośladków , ale jest to dobry odcinek na uda i dolnej części pleców .
Zbiory zrobić podłogowe Rozciąga
5

Zacznij to ćwiczenie, leżąc twarzą do podłogi . Połóż dłonie na podłodze przez ramiona , a następnie doprowadzić się do góry na łokciach . Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund lub więcej , aby rozciągnąć dolną część pleców . Utrzymać niższe ciało zrelaksowany i przycisnął do podłogi w odcinku bioder . Powoli opuść tułów na podłogę i powtarzać odcinku kilka razy.
6

Połóż się na plecach , ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze . Napinaj mięśnie brzucha i powoli naciśnij dolną część pleców do podłogi . Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund , a następnie powoli zrelaksować . Umieścić zwinięty ręcznik pod dolną część pleców do komfortu .
7

pozostają na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Powoli przesuń kolana z boku na bok , trzymając stopy na podłodze . Jak poruszać kolana , biodra przyjdzie z podłogi , a dolna część pleców będzie skręcać . Zacznij się z małych ruchów , aż wiesz, jak daleko można się wygodnie skręcać z boku na bok .
8

Wyciągnij dolną część pleców i ścięgna udowego mięśnie przez leżenie na plecach , kolana ugięte i stopy płasko na podłodze . Tym razem wyciągnąć nogi w bliżej pośladków . Chwyć jedno kolano , przenosząc je do klatki piersiowej i utrzymać inne stopy płasko na podłodze . Następnie wnieść inne kolano do klatki piersiowej i przytrzymaj je zarówno tam przez 10 sekund. Zrelaksować się i wrócić jedną nogę w czasie do pozycji początku. Imperium