Jak samodzielnie usunąć supły w dolnej części pleców?
* Masaż: Masowanie obszaru wokół węzła może pomóc w jego rozluźnieniu. Możesz użyć rąk, piłki tenisowej lub wałka piankowego.
* Rozciąganie: Rozciąganie mięśni dolnej części pleców może również pomóc w rozluźnieniu węzłów. Możesz wypróbować wiele różnych ćwiczeń rozciągających, takich jak pozycja kota i krowy, pozycja dziecka i pozycja kobry.
* Ciepło: Ogrzewanie danego obszaru może pomóc rozluźnić mięśnie i złagodzić ból. Możesz użyć poduszki grzewczej, butelki z gorącą wodą lub ciepłej kąpieli.
* Lód: Nałożenie lodu na ten obszar może pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból. Możesz użyć lodu lub torebki mrożonego groszku.
* Środki przeciwbólowe dostępne bez recepty: Jeśli odczuwasz ból, możesz zastosować dostępny bez recepty lek przeciwbólowy, taki jak ibuprofen lub acetaminofen.
Jeśli nie możesz samodzielnie pozbyć się węzłów, warto udać się do lekarza.
