Jak wyleczyć ból pleców?
1. Środki przeciwbólowe: W przypadku łagodnego dyskomfortu pomocne mogą być dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen (Advil) lub acetaminofen (Tylenol).
2. Lód i ciepło: Nakładaj okłady z lodu na dotknięty obszar na 20 minut, do kilku razy dziennie, przez pierwsze 48 godzin. Po 48 godzinach przełącz na wilgotne ciepło.
3. Odpoczynek i aktywność: Spróbuj znaleźć równowagę. Chociaż zbyt długi odpoczynek może pogorszyć ból, unikaj forsownych zajęć, które zaostrzają ból.
4. Delikatne ćwiczenia: W miarę ustępowania bólu delikatne ćwiczenia i ćwiczenia rozciągające mogą pomóc poprawić elastyczność, mobilność i złagodzić ból.
5. Korekta postawy: Utrzymuj prawidłową postawę podczas siedzenia, stania, podnoszenia i snu, aby zapobiec nawrotom.
Przewlekły ból pleców
1. Trwała ulga w bólu: Skonsultuj się z lekarzem w sprawie leków na receptę, fizjoterapii lub innych metod leczenia bólu przewlekłego.
2. Fizjoterapia: Fizjoterapeuta może uczyć ćwiczeń i ćwiczeń rozciągających dostosowanych do Twojego stanu, poprawiając elastyczność, mobilność i leczenie bólu.
3. Korekcja postawy: Utrzymanie dobrej postawy może pomóc w zapobieganiu nawrotom. Korzystaj z ergonomicznych ustawień w pracy i w domu i skup się na utrzymaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa.
4. Utrata wagi: Nadwaga może obciążać plecy. Zrzucenie zbędnych kilogramów może zmniejszyć ciśnienie i złagodzić ból pleców.
5. Zarządzanie stresem: Przewlekły stres może pogorszyć odczuwanie bólu. Pomocne mogą być techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja lub ćwiczenia głębokiego oddychania.
6. Terapie alternatywne: Niektórzy ludzie znajdują ulgę w akupunkturze, masażu, chiropraktyce, suplementach ziołowych lub naturalnych środkach. Przed rozpoczęciem leczenia alternatywnego skonsultuj się z lekarzem.
