Co robić Podczas skurczem pleców ?
Powrót skurcze występują, gdy mięśnie w plecach się napięte. Skręcania lub zginania w nienaturalny sposób podczas zajęć sportowych , spada na plecach lub podnoszenia ciężkich przedmiotów w niewłaściwy sposób może powodować napięcie mięśni . Gwałtowne skurcze mięśni rannych z powrotem może powodować dyskomfort i ból , który trwa kilka minut do kilku godzin . Pakiety lodu stosowane w uszkodzonych obszarach, po tylnej skurczu mogą zmniejszać ból mięśni i pozwala na rozpoczęcie leczenie. Przyczyny Powrót skurcze
powrotem skurcze mięśni spowodowane jest rannych , które zaczynają się szybko kurczyć . Ból może trwać kilka minut do kilku godzin i powrócić bez ostrzeżenia .
Jeśli uprawiać sporty takie jak badminton, koszykówka lub są szkolenia dla maratonu lub wagi do podnoszenia konkurencji , nagłego skręcania lub zginania może powodować , że mięśnie w plecy , by stać się napięte. Zwiększenie aktywności fizycznej bez rozciągania odpowiednio do ciepłych mięśni powoduje dodatkowe obciążenie .
Uraz mięśni pleców , kręgi i dyski mogą powodować częste skurcze , czy pozostawione bez opieki . Jeśli kontuzjowany kręgosłup , należy natychmiast wezwać pomoc medyczną.
Zbiory Powrót skurcz zadośćuczynienie
Połóż się , jeśli to możliwe , w wygodnej pozycji podczas uruchamiania skurcz . Weź kilka głębokich oddechów , aby zrelaksować się na resztę ciała . Umieść okłady z lodu na obszarze pleców , które są w bólu . Skorzystaj z bryły lodu masować bolesne obszary ( możesz potrzebować pomocy , aby to zrobić ) . Zmień okłady z lodu co 12 do 15 minut, aby zmniejszyć obrzęk mięśni .
Udać się do lekarza w celu ustalenia przyczyny skurcze . Może trzeba leki przeciwzapalne w celu zmniejszenia bólu .
Ćwiczenia , które pomagają zmniejszyć ból miednicy i obejmują przechyla biorąc krótkie spacery . Aby wykonać nachylenie miednicy , leżeć na plecach ( na podłodze ) i ugnij kolana . Zasadź stopy na podłodze . Dokręcić mięśni w dolnej części pleców i naciskać mięśnie do podłogi . Sprawował tę funkcję przez dziesięć sekund i zwolnij. Powtórzyć dwa lub trzy razy . Imperium Zapobieganie Powrót skurcze
przed cofaniem skurcze przez praktykujących dobre postawy siedzącej i stojącej przez cały dzień . Siedzieć w ergonomiczne krzesło z podparciem lędźwiowym dla dolnej części pleców . Gdy siedzi w fotelu , postaw stopy na ziemi i siedzieć tak wysokie , jak to możliwe . Ograniczy to ilość masy można umieścić na plecach .
Inne sposoby zapobiegania powrotem skurcze obejmują codziennie rozciąganie przed uruchomieniem lub uczestniczących w zajęciach sportowych . Budowanie silnej rdzeń brzucha może pomóc zmniejszyć ilość presji na plecach i pomóc utrzymać dobrą kondycję postawę.
Pobierz masaż pleców lub wziąć ciepłą kąpiel raz w tygodniu , aby zmniejszyć zmęczenie mięśni .
Zmniejszenie aktywności fizycznej po plecach skurcz mięśni , aby umożliwić właściwe leczenie. Imperium
